É Uma frequência cardíaca elevada durante o exercício Bom ou ruim?
Índice:
- Vídeo do dia
- Freqüência cardíaca de descanso
- Frequência cardíaca máxima
- Taxa cardíaca alvo
- Eficiência cardiovascular
- Seja Sensível
O impacto do exercício em sua freqüência cardíaca pode ser um conceito complexo para entender. Sua freqüência cardíaca aumentará definitivamente à medida que seu nível de atividade aumentar, mas há um intervalo saudável para sua freqüência cardíaca, e qualquer coisa fora desse pode ser um indicador de uma condição cardíaca. Aprender a calcular suas taxas de freqüência cardíaca pode ser uma ferramenta valiosa, não só para monitorar sua saúde, mas também para garantir que você aproveite ao máximo seus exercícios.
Vídeo do dia
Freqüência cardíaca de descanso
->
Sua freqüência cardíaca em repouso é gravada com maior precisão a primeira hora da manhã quando você sai da cama. Uma frequência cardíaca de repouso normal é geralmente entre 60 e 100 batimentos por minuto, mas pode ser tão baixa quanto 40 bpm para um atleta altamente treinado. Essa leitura da freqüência cardíaca é um bom indicador de sua saúde cardiovascular. À medida que você se torna mais fisicamente apto, seu coração vencerá menos vezes por minuto porque se tornou eficiente.
Frequência cardíaca máxima
A frequência cardíaca máxima foi estimada por uma fórmula básica conhecida como a fórmula Karvonen. Esta é a taxa em que você está empurrando seu corpo além da zona de queima de gordura e começa a usar glicose. Geralmente, quando você começa a respirar muito e se sente incapaz de conversar. Quanto menos você for, mais rapidamente seu coração alcançará esse número. Para calcular sua freqüência cardíaca máxima usando a fórmula, basta subtrair sua idade de 220. Há muitas especulações em torno desta fórmula, embora seja usada por muitas pessoas: profissionais de fitness, professores acadêmicos e autores, bem como cardiologistas e outros especialistas médicos. Para obter a freqüência cardíaca máxima mais precisa, é melhor participar de um teste de freqüência cardíaca máximo administrado por um profissional de fitness. No entanto, se o seu acesso a tal teste for limitado, o Karvonen lhe dará uma estimativa adequada.
Taxa cardíaca alvo
->
Sua freqüência cardíaca alvo varia de acordo com os objetivos que você estabeleceu para um exercício específico ou sua aptidão física pessoal. A freqüência cardíaca alvo é calculada como uma porcentagem do seu máximo. Se você é novo para trabalhar ou ter um baixo nível de aptidão, você pode querer manter sua freqüência cardíaca entre 45 e 55 por cento, ou se você estiver mais em forma, você pode preferir treinar entre 65 e 75 por cento do seu coração máximo taxa.Uma vez que você escolhe seus níveis de treinamento, você irá multiplicar sua freqüência cardíaca máxima por cada porcentagem e depois manter sua freqüência cardíaca durante seu treino entre esses dois números. Fazer ajustes nesses números pode ajudá-lo a criar um programa dinâmico de treinamento cardiovascular e fazer o seu coração funcionar de forma mais eficiente para você.
Eficiência cardiovascular
->
Em última análise, quanto maior a sua freqüência cardíaca em repouso ou durante um treino, menos eficiente será o seu coração em apoiar suas atividades. Independentemente de ser algo tão simples como subir um lance de escadas no trabalho ou seus exercícios reais, uma freqüência cardíaca mais próxima da sua freqüência cardíaca em repouso significa maior eficiência. Desafiar-se em uma variedade de intervalos de frequência cardíaca criando programas de exercícios dinâmicos pode melhorar sua aptidão cardiovascular para todas as atividades. À medida que você se tornar mais eficiente, sua freqüência cardíaca será menor nas intensidades superiores e superiores do esforço físico. Consulte seu médico antes de se envolver em um novo plano de treinamento físico.
Seja Sensível
->
As taxas cardíacas alvo são baseadas em estudos científicos; mas quando você é o meio do treino, você também precisa determinar o que é bom ou ruim para você. Uma frequência cardíaca elevada pode sentir-se bem ou pode sentir-se ruim quando exerce exercícios excessivos, quando se exercita após uma atividade muito pequena ou se tem pressão alta ou condição cardíaca. Seu corpo irá deixar você saber qual é o qual. A coisa para tirar daqui é lutar pela freqüência cardíaca do alvo ao longo do tempo e quando seu nível de aptidão garante isso.
