É Seguro beber álcool ao tomar a creatina?
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Os suplementos de creatina podem ajudar a aumentar sua massa muscular magra, mas o álcool pode dificultar seus resultados. Embora as duas substâncias possam ser seguras para consumir simultaneamente, os efeitos negativos do álcool relacionados ao crescimento muscular diminuem praticamente os efeitos anabolizantes associados à suplementação de creatina, de acordo com o Dr. Alfredo Franco-Obregão de Bodybuilding. com. Então, é claro que consumir álcool enquanto toma suplementos de creatina não é uma boa idéia. Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de creatina.
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Creatina
Seu corpo faz sua própria creatina, o que é adequado para a maioria das pessoas. No entanto, os atletas de treinamento de força podem se beneficiar de suplementos de creatina. Seu tecido muscular armazena a creatina como fosfocreatina. A fosfocreatina sintetiza durante o exercício de alta intensidade, como o levantamento de pesos, para fornecer seus músculos com energia extra. O álcool não interfere diretamente nesse processo; no entanto, afeta a capacidade do seu corpo de construir novos músculos.
Efeitos do álcool
De acordo com Damien Mase of MuscleandStrength. com, o álcool interfere com a síntese protéica, hormônio do crescimento, GH e liberação de insulina. Insulina e GH são necessárias para a síntese protéica. A síntese de proteínas é o processo pelo qual seu corpo constrói novos músculos. A creatina realmente ajuda a quebrar o músculo durante o exercício, mas são as horas que seguem o exercício quando seus músculos realmente crescem. O álcool afeta a parte pós-treino do processo de construção muscular e mitiga os efeitos da creatina, de acordo com Franco-Obregon.
Consumo moderado de álcool
Dr. Franco-Obregón salienta rapidamente que o consumo moderado de álcool tem benefícios para a saúde, como um copo ocasional de vinho tinto com o seu jantar. Ele afirma que os fisicultores sérios podem se beneficiar mais eliminando completamente o álcool, mas os levantadores de peso recreativos são provavelmente muito bons, tendo uma bebida ocasional. Ele sugere evitar álcool antes da hora de dormir e imediatamente após o exercício.
Segurança
Consumido em excesso, tanto o álcool como a creatina apresentam riscos potenciais para a saúde. O alcoolismo não só dificulta a capacidade do seu corpo de construir músculos e oxidar gordura, mas também aumenta o risco de danos aos órgãos corporais, como o fígado e os rins. A creatina é "provavelmente segura" para a maioria das pessoas na dosagem recomendada, de acordo com MedlinePlus - um serviço de informações dos Institutos Nacionais de Saúde. A dosagem recomendada é de até 20 g por dia consumida em incrementos de 5 g por até cinco dias consecutivos, seguido de uma dosagem de 2 g ou mais durante a fase de manutenção. A creatina não deve ser tomada com cafeína ou ser usada por pessoas com doença renal, diabetes ou que possam estar grávidas.
