Programas de treinamento de placa de energia

A Power Plate é um equipamento de exercício que vibra enquanto o usuário trabalha. As vibrações feitas pela máquina devem ativar músculos através das ondas enviadas por todo o corpo. O desempenho é reforçado pelas contrações musculares que ocorrem 25 a 50 vezes por segundo, denunciam os fabricantes da Power Plate. Os benefícios do uso de programas de exercícios Power Plate incluem a redução da celulite, a circulação sanguínea melhorada e maior flexibilidade e força.

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Noções básicas

Os instrutores Power Plate recomendam que os iniciantes comecem com o programa básico que deve ser feito por cerca de 25 minutos três vezes por semana. Anexe as tiras à frente da máquina. Calor com exercícios de alongamento. Defina a máquina a 30 hertz por 30 segundos com uma configuração de baixo amplificador. A máquina My3 Power Plate usa essa configuração como padrão. Você pode baixar as configurações se for demais vibração para começar. Coloque um joelho no meio da base e segure as alças. Após os 30 segundos estarem para cima, troque os lados e repita a outra perna. Poste-se atrás da base e coloque um calcanhar na base vibratória com os dedos dos pés voltados para cima. Agarre nas alças do manípulo enquanto segura as costas retas Segure por 30 segundos e troque as pernas. Squats com uma perna de cada vez com um pé na base enquanto você se estica. Em seguida, fique na base com os dois pés, segure as tiras e segure o agachamento por 30 segundos.

Cardio

Depois de se acostumar com a máquina de exercicios vibratória, você pode começar a usar o Power Plate para queimar calorias através de um programa de exercícios cardio. O programa de cardio também deve durar cerca de 25 minutos. Primeiro, use os exercícios de alongamento de aquecimento na configuração baixa para se preparar para o treino mais intensivo. Coloque a máquina em 35 hertz durante 30 segundos com baixa amplitude. Fique ao lado da máquina e coloque um pé na base. Avance com os outros pé e baixo novamente. Repita três conjuntos de 10 repetições. Mude os lados e repita. Poste-se atrás da base e prenda as tiras na parte de trás da base. Segure uma alça em cada mão e puxe e solte. Desligue a máquina para iniciar a parte cardio do treino. Execute step-ups na base intensificando com um pé, seguido pelo segundo. Desça um pé de cada vez. Mova-se rapidamente para uma posição propensa e faça um conjunto de flexões enquanto a máquina ainda estiver desligada. Volte para pisar, e depois faça outro conjunto de agachamentos. Volte a ligar a máquina e passe novamente pelo circuito - passos, agachamentos e flexões.

Golf Warm-up

A placa de força pode ajudar os golfistas porque faz com que o corpo se adapte para manter seu equilíbrio. Coloque a máquina em 30 hertz e 30 ampères por 30 segundos. Execute algumas rotinas de alongamento com a máquina vibrando.Fique na base e passe um pé sobre o outro joelho enquanto está agachando e segurando a frente da máquina. Mantenha-se por 30 segundos e repita do outro lado. Entre na posição de lunge com um pé no topo da placa. Segure um clube de golfe em ambas as mãos e segure-o acima de sua cabeça. Segure a lunge e gire lentamente de um lado para o outro. Repita na outra perna. Fique de pé no prato e dobre um joelho. Descanse o pé na parte de trás da perna reta e torça o corpo de lado a lado por 30 segundos. Repita do outro lado.