Corrida e levantamento de peso são diferentes tipos de exercícios que são freqüentemente combinados em um regime de exercícios. Corretamente feito, a combinação pode beneficiar ambas as atividades. Running cria capacidade cardiovascular, permitindo que o coração e os pulmões movam sangue e oxigênio de forma mais eficaz através do corpo. Halterofilismo constrói músculo e força. Os corredores levantam pesos para ganhar força; Os levantadores de peso correm para aumentar a resistência e perder gordura corporal. A maioria dos instrutores em ambas as áreas recomendam uma combinação de corrida e levantamento.
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Workout Schedule
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O treinamento e os intervalos do monte são um excelente treino do dia para os levantadores. O levantamento de peso não deve ser feito mais do que todo o outro dia, permitindo pelo menos um dia inteiro de descanso entre as sessões, e muitos treinadores recomendam um cronograma de três dias por semana. Isso deixa dias para correr sem afetar o treinamento com pesos. Você pode usar estes dias para exercícios de corrida mais intensos, com foco em intervalos ou treinamento em colina. Jim Schmitz, um ex-treinador dos levantadores de peso olímpicos da U. S. e contribui para a ironmind. com, diz que correr de 20 a 30 minutos em dias não vitais ou mesmo depois de exercícios de treino de força leve a média não terão efeitos adversos em seu levantamento.
Combinação
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Completar exercícios extenuantes devem ser alternados com o resto entre. Crédito da foto: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Um bom programa de fitness geral combina corrida e levantamento de peso, com períodos alternados de exercícios difíceis e fáceis. Mas esses devem ser escalonados. Você não deve fazer um treino de peso intenso e depois tentar fazer treinamento duro. Ambas as atividades requerem muito esforço, e o excesso de fadiga de uma combinação muito intensa pode levar a uma lesão.
Sua escolha
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Você precisará de algum descanso entre correr e levantar. Crédito da foto: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images
Como combinar o levantamento de peso e a execução é uma questão de preferência pessoal. Se correr depois mesmo de uma sessão de peso leve é exaustiva, execute primeiro e levante-a mais tarde. Se o funcionamento primeiro diminui a capacidade de elevação, ajuste a distância de corrida e a velocidade para compensar. A chave é equilibrar as duas atividades para que não se diminua o benefício do outro. Sempre permita o descanso entre dois tipos de exercícios. Tente levantar durante 20 minutos e depois correr uma volta; Alternar assim até se ajustar a uma combinação efetiva.
Considerações
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Você pode ver uma diminuição no desempenho quando primeiro adiciona outro tipo de treino.Créditos da foto: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Os corredores que começam a levantar ou levantadores que começam a correr verão uma diminuição no seu desempenho de treinamento no início, disse Schmitz, mas isso vai se dissipar à medida que a combinação continua e o corpo se adapta a a nova rotina. A intensidade de baixa intensidade antes ou depois do treinamento com pesos aumentará o consumo de calorias e ajudará a reduzir a gordura corporal.
