Fortalecimento de exercícios para lágrimas de menisco lateral

As lágrimas meniscais são lesões comuns no joelho. Menisci são as peças de cartilagem em forma de cunha que atuam como amortecedores em seu joelho. O tratamento depende do tipo de lágrima do menisco que você tem e quão grave é. Muitas lágrimas meniscais não podem curar porque não recebem o suficiente de um suprimento de sangue, mas as lágrimas que ocorrem no exterior um terço do seu menisco têm um rico suprimento de sangue. O fortalecimento dos músculos pode ajudar a prevenir os efeitos secundários de um menisco rasgado, como o encurvamento do joelho e a dor.

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Seu médico e fisioterapeuta irá projetar seu plano de tratamento, dependendo se você precisa de cirurgia, a gravidade da lágrima lateral e fatores como sua idade, fitness nível e peso.

Exercícios de fortalecimento geral

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Os exercícios aquáticos são uma forma gentil de fortalecimento.

Exercícios delicados, como exercícios aquáticos ou natação e caminhada, podem ajudar a fortalecer os músculos das pernas sem causar muita lesão. Evite torcer o joelho ou se envolver em aeróbica de alto impacto quando tiver uma lesão no joelho. Os exercícios de fortalecimento muscular incluem andar de bicicleta estacionária, alisar e levantar a perna, estendendo a perna ao sentar e exercitar a piscina.

Quad Exercises

Seu músculo quadríceps está muito envolvido na flexibilidade e estabilidade do joelho. O fortalecimento dos exercícios para seus quads ajudará a sustentar a cicatrização da lágrima lateral do menisco. Sente-se no chão com sua perna lesada diretamente na sua frente, aperte os músculos da coxa e segure-os por cerca de seis segundos. Solte e descanse por 10 segundos. Repita este exercício oito a 12 vezes várias vezes ao dia. Não endireite demais o joelho; Você pode colocar uma toalha enrolada debaixo do joelho para obter suporte adicional.

Elevação de pernas

As levantadas de perna fortalecem os músculos acima do joelho, na parte de trás da coxa e nas suas nádegas e quadris e podem estabilizar o joelho após uma lágrima meniscal. Experimente as levantadas na perna dianteira e traseira.

Deite de costas com o seu bom joelho curvado e sua perna lesada diretamente. Aperte os músculos da coxa tentando pressionar o joelho ferido no chão e segure os músculos apertados enquanto levanta o calcanhar a cerca de um pé do chão. Segure por cinco segundos e abaixe lentamente. Repita oito a 12 vezes.

Deite no estômago com as duas pernas retas. Tente levantar sua perna lesada atrás de você para que os dedos dos pés estejam a cerca de 6 centímetros do chão. Segure por cinco segundos e abaixe a perna lentamente. Repita oito a 12 vezes.

Hamstring Curls

Deite-se no seu estômago com as pernas retas. Coloque uma toalha enrolada debaixo da perna logo acima da rótula, se isso for desconfortável.Dobre seu joelho e traga o calcanhar da perna machucada em direção a suas nádegas. Você também pode adicionar um peso de 1 a 5 libras no tornozelo para reduzir a distância, você deve levantar a perna para resolver seus isquiotibiais.

Saltos de calcanhar e escavadeiras

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Você só pode fazer muito pouco após a cirurgia do joelho.

Para fortalecer os músculos da panturrilha, fique de pé com os pés a poucos centímetros de distância e descanse as mãos em um contador, mesa ou parte de trás de uma cadeira. Levante os calcanhares do chão enquanto mantém seus joelhos retos. Segure por seis segundos e baixe lentamente os calcanhares para o chão. Repita oito a 12 vezes várias vezes ao dia.

As escavações do calcanhar funcionam os músculos isquiotibiais e os dos seus quadris. Deite de costas com os dois joelhos dobrados. Dobre seus tornozelos para que os seus calcanhares estejam cavando no chão. Empurre os seus calcanhares e aperte suas nádegas juntas. Levante os quadris do chão até ficarem nivelados com os ombros e os joelhos. Segure por seis segundos e baixe lentamente seu corpo. Descanse por 10 segundos e repita oito a 12 vezes. Feche este exercício se causar dor.

Curvaturas do joelho

Um exercício final de fortalecimento muscular para uma lágrima lateral do menisco envolve curvas no joelho. Apenas tente este exercício se estiver sofrendo pouca dor com a lesão no joelho. Fique de pé com os pés separados para que eles se alinhem com seus ombros. Descansa as mãos sobre uma bancada, mesa ou parte de trás de uma cadeira. Incline lentamente os joelhos para que você esteja agachado com os pés planos. Mantenha seus joelhos em linha com os dedos dos pés. Abaixe-se cerca de 6 polegadas e levante-se lentamente para ficar de pé. Repita oito a 12 vezes.