Tilápias para ajudar a perder peso

Não há ingrediente secreto para perder peso. Para perder peso, o National Institutes of Health aconselha, você deve tomar menos calorias do que você queima durante um longo período de tempo. A maneira ideal de perder peso é comer uma dieta nutricionalmente equilibrada e com baixas calorias e aumentar a atividade física. Enquanto comer tilapia não garante perda de peso, incluindo esta fonte de proteína de baixa caloria como parte de uma dieta nutritiva pode ajudar.

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Tilapia Facts

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Os benefícios saudáveis ​​para o coração de comer algum peixe geralmente superam os possíveis efeitos nocivos dos contaminantes. O setor de alimentos apelidou de tilápia "frango aquático" porque ele se reproduz facilmente e tem um sabor suave, de acordo com um artigo do "New York Times". O consumo anual desses peixes brancos quadruplicou de 2003 a 2007, de um quarto de libra por pessoa para mais de uma libra em 2007, de acordo com a informação sobre atilapia. com. Tilapia é o quinto mais popular de frutos do mar consumido nos Estados Unidos, informa o site. Para atender a essa demanda, a tilapia é cultivada em mais de 85 países. Alguns pesquisadores dizem que antibióticos, pesticidas e outros produtos químicos utilizados em peixes cultivados podem torná-lo menos saudável do que o peixe selvagem. No entanto, os benefícios saudáveis ​​para o coração de comer algum peixe geralmente superam os possíveis efeitos nocivos dos contaminantes, de acordo com a American Heart Association:

Calorias

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A tilápia é um alimento com baixas calorias e alta proteína. Crédito da foto: millermountainman / iStock / Getty Images

A tilapia é um alimento com baixas calorias e alta proteína. De acordo com as estatísticas do Departamento de Agricultura de U. S., um pedaço de tilapia cru de 4 onças contém 108 calorias e 21 gramas de proteína. Esse é um terço das calorias de 4 onças de carne moída moída, que tem cerca de 300 calorias e 28 gramas de proteína. Tilapia ainda contém menos calorias do que metade de uma peito de frango, que tem 164 calorias e 24 gramas de proteína. Substituir uma porção de tilápia por uma porção de carne ou frango irá resultar em uma ingestão de baixa caloria na hora das refeições. O método mais saudável e de menor teor calórico de preparação de tilapia é assar ou assar sem gordura agregada.

Benefícios para a saúde

A American Heart Association recomenda que as pessoas coma peixe alto em ácidos graxos ômega-3 pelo menos duas vezes por semana. Omega-3, as gorduras insaturadas nos peixes, é pensado para reduzir a inflamação em todo o corpo e promover a saúde do coração. Quando substituído pelos ácidos graxos saturados encontrados na carne vermelha, os ácidos graxos ômega-3 também podem diminuir o colesterol e a pressão sanguínea. Os peixes gordurosos, como o salmão, o arenque e o atum, contêm mais ácidos graxos ômega-3.Tilapia também contém ômega-3, mas em quantidades mais baixas. Uma porção de 1 onça de tilapia cozida contém apenas 240 miligramas de omega-3, enquanto uma porção de salmão de 1 onça contém 2018 miligramas de omega-3s.

Perda de peso

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Substitua tilapia para entradas de alta caloria, como a carne bovina. Crédito da foto: DimaP / iStock / Getty Images

A maioria dos adultos exige cerca de 2 000 calorias por dia, mas esse número pode variar amplamente, dependendo do nível de atividade, idade, peso e outros fatores. Para perder 1 libra por semana, você deve queimar 500 calorias por dia mais do que você consumir. Isso pode ser conseguido com uma combinação de aumento da atividade física e diminuição da ingestão calórica. Uma maneira de fazer isso é substituindo opções como tilapia para entradas de alta caloria, como a carne bovina. O Conselho de Controle de Calorias aconselha que perder peso lentamente é o método mais seguro e efetivo e o mais provável de resultar em perda de gordura corporal a longo prazo.