Top 5 Livros de perda de peso

Mais de US $ 20 bilhões são gastos por ano em livros de perda de peso, drogas e cirurgias, informou a ABC News em 2012. Com dezenas de livros que saem todos os anos, é difícil saber como contar os bons livros dos livros de moda. Em geral, um livro de perda de peso de qualidade promove saúde e nutrição, bem como perda de peso gradual, sem proibir grupos de alimentos inteiros. Um livro de topo que resistirá à prova do tempo encorajará porções moderadas e levará alimentos integrais e exercitar-se. Alguns livros abordam a última tendência, enfatizando Paleo ou vegano, mas o conselho de senso comum faz realmente um livro.

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Assuntos de alimentos

Food Matters é um livro publicado por Mark Bittman, um colunista e autorista de alimentos do New York Times, que argumenta que você pode salvar o planeta e seu Saúde com certos esforços dietéticos. Este livro enfatiza uma ampla entrada de produtos frescos e oferece mais de 75 receitas para você começar. Bittman também ajuda você a descobrir como trocar algumas refeições à base de carne para vegetarianos, o que poderia melhorar sua saúde. A revista JAMA Internal Medicine, em 2013, publicou um estudo de mais de 70 000 participantes, que descobriram que as dietas vegetarianas estão associadas à redução da mortalidade por todas as causas e com melhor saúde.

Seguindo seu próprio plano, ajudou Bittman a perder 35 libras ao longo de vários meses, além de ver melhorias em suas leituras de colesterol e açúcar no sangue. O fato de que as mudanças encorajadas pela Food Matters afetam não só você, mas também poderiam potencialmente ter um resultado positivo no planeta, pode fazer você mais provável manter o plano de alimentação saudável que ele propõe. O livro pode torná-lo mais consciente do impacto que suas escolhas têm no meio ambiente, no mínimo.

Eat to Live

Dr. Joel Fuhrman usa dieta não só para ajudá-lo a controlar seu peso, mas também para reduzir a pressão arterial, colesterol e prevenir doenças cardíacas sem medicação. O livro enfatiza o valor de uma dieta principalmente vegetariana que permite quantidades ilimitadas de vegetais, frutas frescas e feijão, mas desencoraja o consumo de carne, açúcar e alimentos processados. A ênfase é na escolha de alimentos densos em nutrientes que ajudarão a melhorar sua saúde. A partir de 2013, o livro havia passado 90 semanas no topo da lista de best-sellers do New York Times.

Thin for Life

Em Thin for Life, a nutricionista registrada Anne M. Fletcher apresenta estratégias que funcionaram para aqueles que tiveram sucesso na perda de peso. O livro detalha por que algumas pessoas perdem peso e mantêm-no fora, enquanto outros recuperam o peso pouco depois de perder. Você obterá conselhos práticos sobre como superar obstáculos como estresse, alimentação emocional e compulsão alimentar.Planejamento de refeições e receitas são parte do livro. O livro enfatiza a mudança de hábitos de longo prazo, em vez de oferecer uma solução rápida à moda.

The Step Diet Book

The Step Diet Book usa o conceito simples de aparar porções e mover-se mais para ajudar os leitores a perder peso. Para perder peso, reduza apenas 25% das refeições, ande mais e acompanhe seus passos com o pedômetro incluído. O livro contém dicas e idéias sobre como aumentar seu nível de atividade, o que o ajuda a queimar mais calorias diariamente sem exercícios focalizados. Não requer mudanças drásticas ou contagem de calorias - apenas pequenas mudanças que podem mudar o seu peso e a sua saúde ao longo do tempo.

Dietas do Mediterrâneo

Vários livros de dieta ajudam você a navegar neste plano de dieta com base em alimentos de países que fazem fronteira com o Mar Mediterrâneo. Uma meta-análise publicada em setembro de 2011 no American Journal of Medicine concluiu que as dietas mediterrâneas parecem ser mais eficazes na redução da inflamação e afastamento da doença cardíaca do que dietas com baixo teor de gordura. Esta dieta, com base em grãos integrais, azeite. peixe, ovos, feijões, legumes, legumes frescos e com pouca carne vermelha e alimentos processados, também podem ter efeitos benéficos sobre diabetes, síndrome metabólica e hipertensão arterial. Como um estudo de 2015 publicado no European Journal of Clinical observou, a dieta mediterrânea também pode ser uma maneira bem-sucedida de gerenciar seu peso. A New Sonoma Diet, escrita pela dietista registrada Dr. Connie Guttersen, oferece planos de menu e receitas com base nesse estilo de comer. Outros livros baseados no estilo mediterrâneo de comer promovem o consumo de alimentos inteiros e naturais, mantendo as porções sob controle também são melhores escolhas.