Tipo de exercício que queima gordura da barriga

Reduzir a gordura da barriga é um objetivo de fitness para muitas pessoas. Uma barriga mais forte e mais lisa leva a uma postura melhorada e a um risco reduzido de algumas doenças. A maneira mais eficaz de combater a gordura da barriga é o envolvimento em exercícios cardiovasculares e de resistência. Juntos, esses tipos de exercício queimam calorias e fortalecem os músculos, o que resultará em uma barriga tonificada, um núcleo mais forte e uma saúde melhorada.

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Tipos

O exercício cardiovascular é necessário para queimar calorias e reduzir a gordura em torno da área da barriga. As atividades que usam grandes grupos musculares das pernas produzirão a queima de calorias. Escolha exercícios, como jogging, treinamento de circuito, treinamento elíptico e aulas de ciclismo de grupo indoor. Essas atividades também são de maior intensidade, o que significa que você pode queimar mais calorias durante sua sessão de exercícios. Se as atividades de baixa intensidade forem mais ideais para o seu nível de fitness, adicionar colinas a rotinas de caminhada ou incorporar intervalos rápidos e lentos são duas maneiras de aumentar a queima de calorias e reduzir a gordura da barriga. Além do exercício cardiovascular, o treinamento de resistência, que se concentra nos músculos abdominais, é ideal para fortalecer o estômago. O American Council on Exercise fornece uma lista dos exercícios abdominais mais eficazes. Alguns deles incluem a manobra da bicicleta, o joelho ergue na cadeira do capitão, cruza uma bola de exercício e crunches reversos. Experimente aqueles juntamente com o Plank, alpinistas e levantadas nas pernas.

Time Frame

O American College of Sports Medicine recomenda que 200 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada sejam necessários para a perda de peso a longo prazo em indivíduos com sobrepeso e obesidade. Este total se traduz em cerca de 30 a 43 minutos de atividade por dia, ou você pode optar por fazer exercícios mais longos um dia para incorporar um dia de descanso ao longo da semana. Seu objetivo deve ser realizar sessões de jogging, ciclismo indoor, caminhada ou treinamento elíptico todos os dias, que totalizará 200 a 300 minutos por semana. De acordo com a ACE, selecione alguns dos exercícios abdominais mais efetivos que se sentem confortáveis ​​e realizáveis ​​para você e completem um treino abdominal de cinco minutos com esses exercícios a cada dia. Com exercícios regulares, os resultados, como perda de gordura da barriga e tonificação da área abdominal, serão observados dentro de quatro a seis semanas, muitas vezes mais cedo.

Benefícios

De acordo com especialistas da Mayo Clinic, o excesso de gordura abdominal aumenta o risco de doença cardiovascular, diabetes e alguns tipos de câncer que fazem exercícios que queimam especificamente a gordura da barriga, importante para a saúde geral e o bem-estar. Além de queimar a gordura da barriga e reduzir o risco de doença crônica, esse tipo de exercício também tonifica os músculos de todo o corpo e quando o peso na natureza, como jogging, irá melhorar a saúde óssea.O exercício aumenta a saúde mental, melhorando o humor e a auto-estima. O envolvimento regular no exercício também leva a um sono mais repousante e a níveis de energia aumentados.

Aviso

Ao queimar gordura da barriga é o foco principal do exercício, outros grupos musculares não devem ser ignorados completamente. Por exemplo, os músculos da parte inferior das costas trabalham mão-a-mão com os músculos abdominais para manter um núcleo forte e flexível. Quando os músculos da barriga são reforçados, sem que ele também treine as costas, pode causar dor lombar. Certifique-se também de incluir exercícios, como extensões nas costas e alternando elevadores de braços e pernas ao treinar seus músculos abdominais.

Considerações

Além do exercício cardiovascular que queima a gordura da barriga e exercício de treinamento de resistência focado nos abdominais, considere incorporar outras atividades que tomam o estômago. Esses tipos de exercícios podem ser incorporados um ou dois dias por semana ou podem se tornar o foco da sua rotina de fitness se você gosta delas. As atividades que se enquadram na categoria de mente / corpo, como yoga e Pilates, fortalecem os músculos do núcleo através de exercícios e realizando poses desafiantes. Além disso, as atividades, como artes marciais e dança, tonalidade dos abdominais enquanto queima calorias para reduzir a gordura da barriga.