Quais são as formas de fazer o Cardio além da corrida?

A execução não precisa ser sua única opção para exercícios cardiovasculares. Cardio training é qualquer atividade que aumenta sua freqüência cardíaca; que pode incluir qualquer coisa de escalar escadas para uma aula de ginástica aeróbica no ginásio para uma classe de yoga Ashtanga vigorosa. Encontrar uma atividade que você gosta de fazer irá ajudá-lo a obter os 30 minutos de cardio intensamente intenso, você precisa de cinco dias por semana, conforme recomendado pelo Centers for Disease Control.

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Natação

A natação é um exercício cardio de baixo impacto que é fácil nas articulações, mas pode ser um exercício de queima de calorias altas. De acordo com Harvard Health, uma pessoa de 155 libras pode queimar 446 calorias nadando tranquilamente durante uma hora. A natação oferece um treino corporal total porque os músculos do braço estão comprometidos para puxar seu corpo, seu corpo inferior trabalha para impulsionar seu corpo com um chute e seu núcleo funciona para estabilizar seu corpo na água.

Caminhadas

Caminhadas aumenta a sua massa magra, fazendo com que você aumente seu metabolismo e aumente a queima de calorias. A caminhada envolve terrenos imprevisíveis, o que mantém seu corpo desafiado e seus músculos ativos. Um estudo de sete anos sobre o exercício verde realizado pelo Dr. Jo Barton e seus colegas da Universidade de Essex, indica que o exercício ao ar livre, como caminhadas, pode impulsionar seu humor e auto-estima por causa dos efeitos da natureza. A caminhada também pode ser uma atividade social que você pode fazer com um amigo ou como membro de um clube de caminhadas local.

Ciclismo interior

O ciclismo interior é um treino de alta caloria que é executado em uma bicicleta estacionária; Isso pode ajudar a esculpir as pernas magra. A alta queima de calorias do exercício vem do treinamento de intervalo, juntamente com a adição de resistência à sua bicicleta. Por exemplo, na classe, você pode treinar de intervalo correndo por 30 segundos, seguido por um minuto a um ritmo moderado. Você pode aumentar a sua resistência para imitar andar até uma colina, o que pode ajudar a aumentar a massa muscular magra.

Kickboxing

Você pode tomar aulas de kickboxing na academia local ou comprar um DVD. Kickboxing é uma atividade de alta energia e uma maneira desafiadora de treinar aerobicamente. Usando uma combinação de chutes, socos e movimentos cardio, você pode aumentar sua massa magra, calorias explosivas e gordura derretida de todo o seu corpo. As aulas de Kickboxing são configuradas em uma configuração de fitness em grupo, o que pode ajudá-lo a permanecer motivado para completar a classe inteira.