Que exercício ajuda a fortalecer seu pulso?

Os dois grupos de músculos em seus pulsos são os extensores e flexores. Você pode fortalecê-los com exercícios de musculação. Os extensores do pulso consistem em oito músculos e trabalham para estender o pulso e mover os dedos. Os flexores do pulso têm seis músculos que funcionam para flexionar seu pulso, dedos e cotovelo.

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Flexão de pulso

Use um haltere para a curva do pulso, que visa os flexores do pulso - os músculos do antebraço interno. Você pode fazer esses cachos uma mão por vez ou com ambas as mãos ao mesmo tempo. Comece segurando um haltere em cada mão. Ajoelhe-se no chão com os antebraços apoiados em um banco de peso. Segure os halteres em suas mãos com as palmas voltadas para cima. Posicione os braços para que suas mãos fiquem presas ao longo do limite do banco. Incline os pulsos até sentir que eles se estendem. Levante lentamente os pulsos de volta tão alto quanto possível até sentir um estiramento em seus flexores. Mantenha um aperto firme sobre os pesos ao longo do exercício para evitar possíveis lesões no pulso. Comece com um número baixo de repetições e trabalhe até 10 ou 12.

Extensão do pulso

A ondulação da extensão do punho visa os extensores do punho - os músculos do antebraço externo - e requer halteres e um banco de pesos. Comece ajoelhar-se no chão com um haltere em cada mão e seus antebraços apoiados no banco. Posicione seus braços de modo que suas mãos estejam penduradas sobre a borda do banco com as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante as mãos o máximo que puder até sentir um estiramento nos extensores do pulso. Mantenha seus antebraços internos tocando o banco em todos os momentos. Abaixe lentamente e repita.

Preacher Curl

O curvatura do pregador destina-se principalmente ao bíceps, mas também trabalha com os flexores do pulso, que atuam como estabilizadores. Coloque a parte de trás de um banco de peso em um ângulo de 90 graus. Segure um haltere na sua mão esquerda e descanse toda a parte de trás do braço na parte de trás com a palma voltada para cima. Fique atrás do banco e coloque o pé direito atrás do pé esquerdo para equilibrar seu corpo. Levante lentamente o dumbbell em direção ao seu ombro, dobrando o cotovelo. Abaixe e repita.

Rolante de pulso

O rolo de pulso destina-se principalmente a seus extensores de pulso, mas também usa seus flexores para estabilizar o movimento. O exercício requer um rolo de cabo ponderado. Coloque a placa no final do cabo no chão e fique atrás dela. Segure o punho do rolo de pulso em ambas as mãos usando um aperto de mão. O cabo de conexão deve ser totalmente estendido. Torça o rolo com cada mão enquanto levanta lentamente o peso envolvendo o cabo ao redor do rolo. Uma vez que o prato chega às suas mãos, inverta a direção de torção para baixar lentamente a placa de volta ao chão.Repetir.