O que as técnicas de exercício ajudam a derramar rolos de estômago?
Índice:
- Vídeo do dia
- Aerobics de alta intensidade
- Stair Climbing
- Treinamento de intervalo
- Treinamento de circuito
A gordura subcutânea, a gordura que você pode sentir e agarrar, fica entre a sua pele e as paredes abdominais. Quando essa gordura se acumula, ela fica solta e flácida, o que faz com que os rolos do estômago apareçam. Não só os rolos do estômago são antiestéticos, aumentam seus riscos de desenvolver doenças evitáveis, como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Você não pode eliminar essa gordura simplesmente exercitando sua área abdominal. No entanto, você pode diminuir sua cintura fazendo mudanças na dieta e realizando exercícios que derramarão peso em todo o seu corpo.
Vídeo do dia
Aerobics de alta intensidade
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O treinamento aeróbico de alta intensidade queimará a gordura visceral, que é armazenada dentro da sua cavidade abdominal e a gordura subcutânea que envolve sua paredes abdominais. Os exercícios aeróbicos podem diminuir seu peso total quando realizados regularmente, fazendo com que seus rolos de estômago desapareçam lentamente. Harvard Health Publications sugere realizar 30 a 60 minutos de exercícios cardiovasculares diariamente para perder peso. Caminhada, natação, ciclismo, jogging e patinação são atividades de aeróbica de moderada a alta intensidade que o ajudarão a derramar gordura visceral e subcutânea no estômago.
Stair Climbing
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De acordo com a Nutrihealth. Com, escalar escadas queima uma média de 75 calorias dentro de 15 a 20 minutos. Os escaladores de escada têm uma alta capacidade aeróbica, o que pode ajudá-lo a alcançar o seu peso corporal desejado rapidamente. No entanto, subir as escadas fora de sua casa, dentro de um edifício alto ou em um estádio ao ar livre também oferece benefícios cardiovasculares. Suba as escadas por 30 minutos três vezes por semana para não só derramar libras, mas também para reduzir drasticamente o risco de desenvolver doenças associadas ao excesso de gordura do estômago.
Treinamento de intervalo
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Alternar entre exercícios de alta e baixa intensidade aumenta a resistência. Isso permite que você execute exercícios aeróbicos por períodos de tempo mais longos, aumentando assim o potencial do seu corpo para queimar gordura no estômago. De acordo com "The New York Times", um estudo realizado no Journal of Applied Psychology determinou que duas semanas de treinamento de intervalo duplica a resistência e limita o esgotamento. Escolha um exercício cardiovascular, como correr e alternar entre movimentos de alta intensidade e baixa intensidade. Corra em um ritmo acelerado por cinco minutos, e jogue por dois minutos, repetindo este processo até que você percorra pelo menos 30 minutos pelo menos três vezes por semana.
Treinamento de circuito
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De acordo com a revista "Fitness", o treinamento de circuito permite que indivíduos queiram 30% mais calorias do que treinamento aeróbico regular. Durante o treinamento do circuito, você muda de um movimento de alta intensidade para outro movimento de alta intensidade por um período de tempo definido. O treinamento de circuito muitas vezes combina força de construção e exercícios cardiovasculares. Para o seu exercício de treinamento de força, escolha uma atividade que funcione nos músculos abdominais. Alternar entre exercícios abdominais, como crunches e movimentos cardiovasculares de alto impacto, como jumping jacks para perder libras enquanto tonifica seus músculos abdominais.
