Receita de horneado simples com bolo de brocéis de 5 minutos

1. PREP
2. 05 m

• COOK
• 05 m
• TOTAL
• 10 m

Esta receita toma arroz castanho simples para outro nível com floretes de brócolis orgânicos sopa de brócolis cremosa, queijo cheddar afiado e cebolinha fresca. É um toque moderno em uma caçarola antiga.

INGREDIENTES

LEVEM 10

• 5 xícaras de arroz integral cozido
• 1 lb Floriculturas de brócolis congelados
• 2 xícaras de sopa de brócolis cremoso orgânico
• 3/4 colher de chá de sal de mar
• 6 onças de Cheddar afiado Queijo, rasgado
• 2 colheres de sopa de cebolinha fresca

INSTRUÇÕES

1 Agite o arroz com arroz (use resfriados ou faça arroz marrom com 90 segundos), floretes de brócolis, sopa de brócolis (ou sopa de cogumelos cremosa) e sal a gosto. 2 Coloque firme e uniformemente em um prato profundo de 10 polegadas de altura para microondas. Polvilhe com o queijo. 3 Cubra e esfrie na geladeira durante a noite, ou até que esteja pronto para servir. 4 Destaque e microondas no ALTO durante 5 minutos, ou até que o arroz esteja quente, o queijo é derretido e o excesso de líquido é absorvido. 5 Polvilhe com cebolinha e sirva. 6 Nota: 7 tempos de cozedura de microondas variam. 8 PC: Jackie Newgent

INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO

162 cALORIAS POR SERVIÇO

Tamanho da dose: 1 copo

4g Gordura

26g Carbs

6g Proteína

% DV *
Gordura Total 4g	5%
Gordura Saturada 2g
Colesterol 9mg	3%
Sódio 329mg	13%
Carboidratos 26g	13%
Fibra Dietética 3g
Açúcares 1g
Proteína 6g	3%
* O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral.

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