Flexão plantar ao executar

Os músculos da panturrilha flexão plantar seu pé durante a corrida, o que também é chamado de impulso ou decolagem do dedo do pé. Muitas variáveis, como os sapatos, a força do bezerro e o tipo de pé, influenciam a eficiência da mecânica de corrida, incluindo o impulso do dedo do pé. Com treinamento e exercícios adequados, você pode conseguir uma ótima mecânica de corrida e evitar lesões. Consulte um fisioterapeuta, treinador de atletismo ou treinador pessoal para obter mais orientação.

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Running Mechanics

A execução é separada na fase de posição e na fase de balanço. A fase de posição é quando seu pé está no chão e a fase de balanço é quando seu pé está fora do chão. A fase de postura é ainda mais dividida em pressão de calcanhar, meio-posição e dedo. Quando você pisa para a frente durante a corrida, seu calcanhar atinge primeiro e, portanto, é chamado de golpe de calcanhar. A meia-posição segue à medida que seu peso se desloca para aquele pé, fazendo com que seu pé aplique ou pronate enquanto absorve a força. Para manter o seu impulso em frente, os músculos da panturrilha plantar flexionam o pé para empurrar o chão, terminando a fase de postura com a pressão do dedo do pé.

Variáveis ​​

Muitos fatores influenciam sua mecânica de corrida e push-off. Os seus sapatos, por exemplo, podem inibir a flexibilidade do dedo normal e, portanto, resistir à flexão plantar. Quanto mais rígido seus sapatos, mais esforço é para flexionar o pé. É por isso que os sapatos de corrida são muitas vezes flexíveis na caixa do dedo. Diferentes superfícies de corrida podem ter um efeito semelhante. Já tentou correr em uma praia arenosa? A areia muda sob a pressão do pé, tornando a flexão plantar mais difícil. Fatores adicionais incluem a força e a flexibilidade de sua panturrilha, flatfeet ou high-arches e seu nível de experiência como corredor.

Lesão

Em uma milha, seu pé atinge o solo aproximadamente 1, 200 vezes e a força de cada golpe de pé é de 250% do seu peso, de acordo com o Dr. Gregory P. Uchacz. Este estresse repetitivo colocado em sua perna e pé pode resultar em lesões crônicas, incluindo fascite plantar, tendinite de Aquiles, fraturas de estresse, estirpes musculares e shinsplints. Correr com lesões prejudica a sua mecânica de corrida e a pressão do pé por causa da dor e da força e flexibilidade reduzidas. Um estudo da Universidade de Pensilvânia de 2000 descobriu que a imobilização prolongada do tornozelo devido a uma fratura, diminuição da flexão plantar e diminuição da pressão do dedo do pé. A fadiga, o excesso de treinamento e lesões anteriores podem aumentar ainda mais seu risco de ferimento e levar a uma má mecânica de corrida.

Exercícios

Incorpore exercícios como andar de pé, elevação de bezerros, trechos de bezerro e pliometria em sua rotina de exercícios para melhorar sua marcha e diminuir seu risco de lesão.Andar a pé e os aumentos do bezerro aumentam a resistência e a resistência do bezerro, o que evita a fadiga durante a corrida. Estimentos melhora a flexibilidade muscular e a mobilidade articular para permitir movimentos mais fluidos. Exercícios pliométricos, como saltos altos e saltos de caixas, aumentam sua rapidez ou explosividade e, portanto, melhoram a eficiência entre o passo do salto e do dedo do pé e entre suas fases de swing e postura.