Estresse sobre os bezerros enquanto Snowboard

Muito do seu poder no snowboard vem das pernas e anda o dia todo com as pernas em um agachamento A posição pode colocar muita pressão nos músculos da panturrilha. Alguns ajustes para suas ligações podem aliviar essa tensão constante, mas também é importante tomar as devidas precauções para proteger os músculos da panturrilha de uma lesão.

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Esticando seus bezerros antes do Snowboard

Um simples trecho de bezerro pode afrouxar as pernas antes da snowboard e ajudar a prevenir lesões musculares na panturrilha. Fique a poucos metros de uma parede e coloque as mãos na parede em torno da largura dos ombros. Mova sua perna esquerda para frente e dobre-a no joelho, mantendo sua perna direita de volta com seu calcanhar direito no chão. Não se dobre na cintura e mantenha seus quadris e volte para a frente. Mantenha este trecho por 30 segundos, então faça o mesmo estiramento com sua perna direita para a frente. Repita este trecho para as duas pernas algumas vezes antes de andar.

Ângulo de encadernação

Se sentir muita pressão sobre os bezerros ao andar, o problema pode ser o ângulo das ligações. A parte mais importante da configuração do seu ângulo de ligação é a escolha de um que não esticará os joelhos ou bezerros. Um ângulo de encadernação comum que colocaria pressão mínima em seus panturrilhos é de 15 graus na ligação frontal e 0 graus na ligação traseira. Este é um bom ângulo para começar, depois ajuste as ligações em qualquer direção. Os ângulos de ligação confortáveis ​​variam para cada pessoa, então escolha um que se sinta melhor para você e não tenha medo de ajustá-lo com freqüência.

Ângulo de encadernação de encadernação ou "Lean direto"

O ângulo de inclinação da sua ligação, também conhecido como inclinação direta, afetará sua postura corporal e a tensão nos músculos das pernas, especialmente seus bezerros. Esta é outra área que você deseja testar para o conforto. Mais encaminhado para a frente, arrasando seu traseiro para trás, fará com que seus joelhos se dobrem mais, dando-lhe uma posição mais baixa, mais agachada. Esta posição é ótima para o equilíbrio e a alavancagem, mas se você não está acostumado, pode colocar uma tonelada de tensão em seus bezerros. Se você quiser aumentar sua inclinação para a frente, aumente o ângulo lentamente ao longo do tempo para aliviar seus bezerros na pressão constante de sua nova postura.

Fortalecimento de seus bezerros

Semelhante ao alongamento, fazer exercícios de bezerro entre as sessões de snowboard pode realmente aliviar a tensão que você sente em seus bezerros, enquanto lá fora, e também evitar ferimentos. Os aumentos de bezerro são um exercício fácil que você pode fazer em sua casa várias vezes ao dia. Os aumentos de bezerro são benéficos porque não só fortalecem seus bezerros, mas também fortalecem seus pés e tornozelos. Fique de pé em seus pés e empurre-os para os dedos dos pés, em uma perna de cada vez ou em ambos. Faça isso 20 a 30 vezes e repita.Você pode fazer esse mesmo exercício enquanto mantém dumbbells para aumentar a força.