Mergulho Bar Exercícios

As barras de mergulho são ideais para realizar exercicios de mergulho para o seu tríceps, mas com um pouco de criatividade, você pode usar barras de imersão para trabalhar toda a parte superior do corpo, incluindo o seu abs. As barras fornecem uma base robusta para trabalhar, permitindo que você faça variações de exercícios.

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Dips

Dips enfatizam os músculos do tríceps. Para realizar mergulhos, fique de frente para a base das barras e coloque uma mão em cada barra com as palmas voltadas para dentro. Para entrar em posição, levante seu corpo para o ar com os joelhos dobrados e segure-se nas barras. Mantenha seus braços diretos para aplainar suas costas. Em seguida, dobre os cotovelos, mas mantenha seus braços apertados em seus lados e abaixe seu corpo, parando quando seus cotovelos fazem ângulos de 90 graus. Você pode inclinar-se ligeiramente para a frente com a parte superior do corpo e olhar para baixo, mas mantenha sua coluna reta.

Leg Raises

Para fazer a perna aumenta e trabalha os músculos abdominais, assume a mesma posição inicial do exercício de mergulho, mas enfrente seu corpo da base das barras. Com os braços e as costas retas, levante as pernas até ficarem paralelas ao chão. Mantenha os joelhos dobrados se for muito difícil para você levantar as pernas retas e com controle. Abaixe as pernas em linha reta e dangle-as para o chão para completar um representante.

Push-ups modificados

Push-ups são um exercício eficaz para o tríceps e os músculos do peito e dos ombros. O uso de barras de imersão para executar flexões coloca menos peso na parte superior do corpo, tornando o exercício acessível para quase qualquer um. Comece colocando-se ao lado das barras de imersão, de frente para eles. Pegue uma barra com as duas mãos, as palmas para as mãos e a largura dos ombros. Em seguida, dobre os cotovelos pelos lados e traga seu peito em direção ao bar. Pressione o corpo de volta para a posição inicial para completar um push-up modificado. Mantenha sua coluna reta em toda parte.

Modificado Pull-Ups

Pull-ups alvo os músculos lat da sua parte inferior das costas, mas o bíceps e os músculos dos ombros também entrar em jogo. Fazer um pull-up modificado com uma barra de imersão significa que você não precisa levantar todo o peso corporal de cada vez. Esta versão é mais acessível para aqueles que não possuem grande força no corpo superior. Para executar um pull-up modificado, coloque as mãos na largura dos ombros em uma barra, com um aperto de mão ou de baixo. A posição da mão pode ser alterada para variedade. Então, pendure do bar com os braços retos e passe seus pés para a frente até suas pernas serem retas e seu baú está alinhado com suas mãos. Puxe o peito em direção à barra dobrando os cotovelos. Para terminar o exercício, baixe para baixo.