Como melhorar a deficiência de vitamina D

A vitamina D é um nutriente essencial que o corpo precisa para ossos e músculos saudáveis. Embora facilmente tratados, a deficiência às vezes pode causar sérios problemas de saúde. Um estudo recente publicado na edição de 23 de março de 2009 de "Archives of Internal Medicine" informa que três em cada quatro americanos podem estar sofrendo de deficiência de vitamina D com certos grupos étnicos e raciais com maior risco. Adit Ginde, M. D., professor assistente da Faculdade de Medicina da Universidade do Colorado Denver, diz que os resultados do estudo sugerem que mais americanos podem precisar aumentar sua ingestão de vitamina D para melhorar sua saúde.

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Passo 1

Inclua mais alimentos na sua dieta que têm vitamina D. Embora seja um passo importante, pode ser o mais difícil porque há apenas alguns alimentos fontes que são naturalmente ricas em vitamina D, incluindo fígado, gemas de ovo, óleo de fígado de bacalhau e frutos do mar, como trutas, atum, salmão, sardinha e cavala.

Passo 2

Beba leite e suco de laranja, que são fortificados com vitamina D. Outros alimentos enriquecidos incluem margarina, cereais matinais e alguns queijos. De acordo com um Folha de Dados do Suplemento Alimentar dos Institutos Nacionais de Saúde, os alimentos fortificados fornecem a maioria das fontes dietéticas de uma pessoa de vitamina D.

Passo 3

Obtenha 10 minutos de luz solar duas a três vezes por semana, expondo cerca de 25% da superfície da pele. Como a maioria das pessoas atende seus requisitos de vitamina D através da exposição ao sol, expor suas mãos e o rosto para a luz solar pode ajudá-lo a manter níveis adequados de vitamina D.

Passo 4

Pergunte ao seu médico se você precisa de suplementação de vitamina D. Um mínimo de 1, 000 a 2 000 UI diariamente pode ser necessário para aumentar os níveis de vitamina D para algumas pessoas. Embora pesquisas anteriores tenham demonstrado que a deficiência de vitamina D enfraquece os ossos e é freqüentemente associada a distúrbios músculo-esqueléticos, um estudo recente realizado por pesquisadores do Instituto do Coração do Centro Médico Intermountain em Salt Lake City sugere que a vitamina D também não pode contribuir para a doença cardíaca. Embora seja necessária mais pesquisa, Heidi May, Ph. D., um epidemiologista no centro e um dos autores do estudo, ressalta que os resultados sugerem uma deficiência moderada de vitamina D em indivíduos com mais de 50 anos, podendo levar a um risco aumentado de doença coronariana doença arterial.

Passo 5

Tome um multivitamínico enriquecido com vitamina D. Verifique o rótulo para se certificar de que a vitamina D está na forma D3, também conhecida como colecalciferol.

Avisos

• Como o aumento da exposição ao sol aumenta o risco de câncer de pele, os americanos foram condicionados a usar protetor solar sempre que se deslocam ao ar livre. No entanto, sempre usar protetor solar pode reduzir a produção de vitamina D da pele.Apesar dos riscos de ter muito sol, a exposição a curto prazo sem usar protetor solar pode ter muitos benefícios para a saúde, incluindo permitir que o corpo produza a vitamina D que ele precisa.