Exercícios de ginástica para perder peso rápido

O tempo é precioso, e quando você está tentando perder peso, é importante obter o máximo de resultados do seu treino de ginástica. Se você quer resultados rápidos, você precisa ir à academia com um treino específico planejado - isso o mantém focado, evita distrações e ajuda você a queimar mais calorias e gorduras em um tempo limitado. Também é uma boa idéia ir ao ginásio quando não está ocupado - dessa forma você não perde tempo esperando por máquinas.

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Treadmill

Duas ou três sessões de corrida por semana são uma excelente maneira de perder peso, observa Johannes Roschinsky em "Fat Burning: Exercise & Diet". "A chave é fazer suas sessões de alta intensidade. Pelo menos uma corrida por semana deve ser uma sessão de treinamento de intervalo. Isso irá ajudá-lo a perder peso rapidamente porque aumenta a distância total coberta e, portanto, a quantidade de calorias queimadas. Por exemplo, experimente executar durante dois minutos a um ritmo fácil seguido de um sprint de um minuto, então dois minutos fáceis e repita cinco vezes.

Circuitos

Os circuitos empurram seu corpo para queimar gordura mais rapidamente porque envolvem seus músculos e seu sistema cardiovascular. Treinador pessoal e especialista militar em fitness, Stew Smith, recomenda um treino de circuito de 20 minutos que incorpora um minuto cada um de flexões, agachamentos, pullups, prensas de ombro, cachos de bíceps, cachos de tríceps e extensões e curls de pernas, mais situps, crunches e jogging. Este treino curto mas intenso é benéfico para a perda de peso porque ele ataca todos os seus principais grupos musculares em um tempo mínimo.

Elíptico

O treinador elíptico é uma boa alternativa para correr se você for mais pesado porque não tem impacto. Fabricante elíptico A Precor recomenda um programa de perda de peso que funcione todos os principais músculos nas pernas, incluindo seus bezerros, coxas e nádegas e treine seus músculos para queimar gordura. Aquecer com uma inclinação baixa e, em seguida, fazer 15 minutos entre 65 a 75 por cento da frequência cardíaca máxima e arrefecer durante dois a três minutos. À medida que você constrói resistência, aumenta a duração dos exercícios para 45 a 60 minutos e varia a resistência para as explosões de esforço de alta intensidade.

Halterofilismo

O treinamento com pesos é a chave para a perda de peso porque a construção de músculos aumenta seu metabolismo, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. Escolha exercícios compostos que funcionem de múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Squats, deadlifts, lunges, prensas de ombro e prensas de bancada podem ser realizadas no mesmo treino para atingir quase todos os músculos do seu corpo. Execute dois a três conjuntos de oito a 12 repetições de cada exercício com menos de 90 segundos de descanso entre conjuntos. Dirija-se a três sessões de levantamento de peso por semana com pelo menos 48 horas de descanso entre as sessões.