O fator de atividade para calcular calorias

A energia do seu corpo vem na forma de calorias. Quanto mais energia você precisar, mais calorias você queima. Calculando quantas calorias você queima em um dia deve levar em consideração sua taxa metabólica basal e seu nível geral de atividade. Ele também deve influenciar suas rotinas de exercícios, que queimam calorias adicionais nos dias em que você trabalha.

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Taxa metabólica basal

Sua taxa metabólica basal, ou BMR, é o número de calorias que seu corpo queima em um dia para suportar funções básicas do corpo como respiração, circulação e função do sistema imunológico. O cálculo de BMR usa o peso, altura e idade de uma pessoa. Seu BMR representa apenas cerca de 60 a 75 por cento do total de calorias diárias que você queima porque não inclui as calorias gastas em atividades e exercícios.

Equação de Harris-Benedict

A equação de Harris-Benedict ajusta sua BMR para refletir os níveis de atividade e exercício, multiplicando BMR por um conjunto de multiplicadores de atividade. Os multiplicadores refletem diferentes níveis de atividade ao longo de um período de uma semana. Se você é sedentário e não faz exercícios, multiplique seu BMR por 1. 2. Se você se exercita levemente uma a três vezes por semana, multiplique por 1. 375. Se você exercer três a cinco dias por semana, multiplique por 1. 55. Para o exercício seis ou sete dias por semana, multiplique por 1. 725; Se você se exercita sete dias por semana e também tem um emprego fisicamente exigente, multiplique por 1. 9.

Use um monitor de frequência cardíaca

Os monitores de frequência cardíaca são anexados ao seu pulso e fornecem uma exibição em tempo real da sua freqüência cardíaca. Como sua freqüência cardíaca pode ser usada para calcular sua taxa de gasto calórico, muitos monitores incluem calculadoras de queima de calorias. Você pode usar um monitor de freqüência cardíaca o dia inteiro para determinar quantas calorias você queima. Um monitor de freqüência cardíaca leva em consideração todas as atividades e exercícios em que você se envolve, bem como sua taxa metabólica basal.

Despesas de calorias mais altas ou mais baixas

A equação de Harris-Benedict ainda é propensa ao erro. Dependendo do seu nível de atividade específico e do seu metabolismo, sua despesa calórica pode ser maior ou menor do que a obtida com a equação Harris-Benedict. Se você trabalhar várias vezes por semana, além de suas atividades de rotina, você pode queimar calorias adicionais. Se você está tentando determinar sua despesa calórica para perda de peso ou razões dietéticas, fale com seu médico ou nutricionista sobre suas necessidades dietéticas específicas antes de iniciar qualquer dieta ou planos de exercícios.