São Deadlifts Bom ou ruim para sua parte inferior das costas?

Os Deadlifts são os melhores exercício de retorno e, se feito corretamente, eles podem diminuir a dor nas costas, diminuir o risco de lesão e melhorar a força funcional. A forma adequada é essencial para obter benefícios de força dos deadlifts e é importante trabalhar dentro do seu nível de habilidade e habilidade para evitar lesões.

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Benefícios dos Deadlifts para a parte inferior do pé

Em "A Nova Enciclopédia do Bodybuilding Moderno", oito vezes o Sr. Olympia Arnold Schwarzenegger descreve o deadlift como o último exercício para a parte de trás do corpo, dos isquiotibiais até o final armadilhas, e especialmente a parte inferior das costas. Mas deadlifts constrói mais do que apenas os músculos da lombar visíveis. O livro "Strength Training Anatomy" explica que os deadlifts funcionam de forma prática para proteger a parte inferior das costas desenvolvendo todo o núcleo. Um estudo publicado na edição de janeiro de 2008 do "Journal of Strength and Conditioning Research" descobriu que os deadlifts funcionam os músculos abdominais mais do que os exercícios ab-específicos. Os músculos da parte inferior das costas sozinhos não são suficientes para evitar que a coluna vertebral se dobre para a frente sob o estresse de um elevador, como o pouso mortal. Em vez disso, os mortos pesados ​​ativam e fortalecem todo o cinto dos músculos do núcleo, criando pressão interna que imobiliza a coluna vertebral. Isso é exclusivo de exercícios muito pesados, como o deadlift e o agachamento, e é essencial para criar a força para evitar dor nas costas.

Desvantagens do Deadlift para a Parte inferior do Back

Por outro lado, se você usar técnica inadequada durante um deadlift, pode ferir sua parte inferior das costas e criar dor crônica. O maior perigo é permitir que suas costas se inclinem para a frente. A coluna vertebral é colocada sob um estresse tremendo durante um grande levantamento mortal, e se você levanta com a forma correta, esse estresse é distribuído entre as vértebras. No entanto, se você arredondar suas costas, as vértebras na parte superior do arco recebem uma quantidade desproporcional de tensão e podem hibernar facilmente. Mesmo que eles não herniem, a flexão cria pressão que pode afetar os nervos que atravessam a vértebra.

Deadlift Technique

Para garantir que os deadlifts melhorem a sua saúde nas costas, você deve executá-los com uma forma perfeita sempre. Para executar corretamente um deadlift tradicional, agachar-se para uma barra e segurá-la com um aperto de largura de ombro. O lado de fora dos joelhos deve ser pressionado contra o interior de seus braços. Ative seu núcleo, expandindo seus músculos abdominais. Se você tiver problemas para sentir isso, use um cinto de elevação. Seu abdô irá pressionar contra ele enquanto você desligar. Atravesse os calcanhares enquanto endireita as pernas. Isso é importante, enquanto se movem para os dedos dos pés colocam tremendo estresse na parte inferior das costas e nos joelhos.Para equilibrar, os dedos dos pés devem permanecer no chão, mas nenhuma força deve passar por eles. Nunca permita que sua parte traseira se levante sem que seus ombros também estejam aumentando. Isso coloca o estresse na coluna vertebral. Uma vez que você está de pé com a barra, siga o mesmo caminho para recuá-la.

Precauções

Se você sofre de dor crônica na parte inferior das costas, fale com seu médico sobre um regime de exercícios. Deadlifts pode não ser para você. Mesmo que você tenha uma volta saudável, comece devagar. Execute conjuntos de cinco repetições. À medida que você progride, você pode executar rotinas de remoção de peças mais baixas ocasionalmente, mas use um cinto de elevação ao tentar um novo máximo. Mais importante ainda, se você não pode realizar um elevador com a forma perfeita, desista. Ao contrário de muitos outros elevadores, não é possível enganar um deadlift com segurança por até um único representante.