Você está apenas ansiando vegetais durante a gravidez?

Se você sentir ânsias de comida Durante a gravidez, você se encaixa com cerca de metade de todas as mulheres grávidas, relata Judith Brown, autora de "O que comer antes, durante e após a gravidez". Muitas mulheres desejam doces pouco saudáveis ​​e lanches salgados, mas outros podem desejar vegetais e frutas saudáveis. Se você é apenas craving vegetais durante a gravidez, satisfaça esse desejo, mas tente incluir alimentos saudáveis ​​adicionais para garantir uma dieta equilibrada.

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Sobre Cravings

Embora muitos pesquisadores tenham explorado anseios alimentícios e gravidez, ninguém sabe com certeza por que eles acontecem. Eles podem ser resultado de hormônios que estão fora de controle, especialmente durante o primeiro trimestre. Os hormônios podem afetar a maneira como seu corpo interpreta os gostos, o cheiro e a textura dos alimentos. Os desejos também podem ser uma forma de o seu corpo comunicar cates o que ele precisa. Você pode desejar lanches salgados porque o aumento do volume de sangue aumenta sua necessidade de sódio, por exemplo. Se você anseia vegetais, pode ser a maneira de seu corpo pedir mais potássio, magnésio, vitamina C, K ou A ou mesmo ácido fólico.

Nutrição

Craving vegetais não deve ser motivo de preocupação. Os vegetais são geralmente baixos em calorias e com alto teor de água, o que pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de fluidos. Os vegetais também podem ajudar com constipação relacionada à gravidez, fornecendo-lhe quantidades adequadas de fibra. Os frutíferos podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de vitamina K, A e folato. Os vegetais de laranja fornecem vitamina A e o beta-caroteno antioxidante. Frutos verdes, especialmente quando consumidos com vitamina C, também podem ajudá-lo a atender às necessidades de ferro, que aumentam durante a gravidez.

Dieta equilibrada

Indulging ânsias vegetais podem ser saudáveis, mas faça um esforço para continuar comendo uma dieta equilibrada. Procure uma variedade de vegetais - incluindo variedades roxas, verdes, laranja e amarelas para garantir que você obtenha uma ampla gama de nutrientes. Inclua vegetais como feijão, bem como carnes magras e peixe, para ajudá-lo a obter proteínas suficientes. Os vegetais frondosos fornecem algum cálcio, mas tente incluir produtos lácteos, bem como para ajudá-lo a obter cálcio suficiente para manter seus ossos saudáveis. Os grãos, especialmente as variedades enriquecidas, são uma fonte de certas vitaminas B que também contribuem para a saúde do seu bebê e do bebê.

Considerações

Quando você está grávida, você é vulnerável a episódios de inchaço e gás. Se você aumentar consideravelmente a ingestão de vegetais devido a cravings, você poderá experimentar ainda mais gás por causa da fibra e certos açúcares. Eles podem ser tudo o que você quer comer, mas tente adicionar porções maiores em sua dieta lentamente para que seu corpo possa se ajustar.