Benefícios da nutrição pós-treino de qualidade

A nutrição pós-treino de qualidade ajuda a recuperação muscular e apóia seus objetivos saudáveis ​​de estilo de vida e fitness. Comer requeijão depois de um treino dá a sua proteína corporal e carboidratos para a recuperação muscular pós-exercício. O queijo cottage com baixo teor de gordura proporciona um lanche rico em nutrientes que é baixo em gorduras saturadas. Este produto lácteo portátil também possui benefícios específicos para a saúde dos seus ossos e músculos que podem manter seu corpo em boas condições para uma vida útil de exercícios.

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Nutrição pós-treino

Durante um treino que coloca exigências sobre seus músculos, como o levantamento de peso, é normal experimentar pequenas lágrimas no tecido muscular. Este menor dano aos músculos e ao processo de reparo resulta em que os músculos se tornam mais fortes. Os carboidratos substituem o combustível dos músculos, o glicogênio. A proteína ajuda a construir músculos. Um aminoácido, a glutamina, é particularmente valioso para ajudar o corpo a se recuperar após um treino pesado, e os atletas de resistência podem esgotar a glutamina. O queijo cottage fornece glutamina, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Queijo cottage

O queijo cottage é menor em gorduras saturadas e colesterol do que os queijos duros, como cheddar ou queijos cremosos, como brie, tornando-se uma escolha de lanche de exercícios pós-exercício mais saudável para o seu coração e seu cintura. Em 79 por cento de água, também é relativamente alto em água, em comparação com muitos outros alimentos proteicos, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. O queijo cheddar é de apenas 37% de água. O queijo caseiro pode melhorar sua hidratação após um treino, ajudando a substituir o líquido perdido pela transpiração.

Benefícios do queijo cottage

O consumo de queijo caseiro após um treino não só fornece proteínas, mas também pode contribuir para a saúde óssea. O queijo cottage é uma boa fonte de cálcio. Uma única dose de 1 xícara de queijo cottage de 1 por cento de leite e gordura fornece 138 miligramas de cálcio, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Isso é 14% do valor diário do cálcio, com base em uma dieta de 2 000 calorias. A ingestão adequada de cálcio eo exercício regular de peso contribuem para manter a força óssea e reduzir o risco de osteoporose e fraturas.

Sugestões de servir

A mistura de frutas em queijo cottage adiciona doçura sem açúcar, fibra saudável, mais vitaminas e minerais e pode transformar o queijo cottage em um deleite. Um lanche de queijo cottage pode ajudar a preencher suas necessidades de proteína se você perder uma refeição. As adições simples para um lanche de queijo caseiro pós-treino incluem maçãs, pêssegos, nectarinas, bagas ou cerejas, mangas congeladas, abacaxis, bananas e frutas secas, como damascos, cranberries ou passas. Para um lanche salgado, misture uma fatia de abacate cortada em pedaços com uma colher de salsa grosso ou um punhado de aipo e nozes picadas.