Benefícios de Kettlebell Sumo Squats
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O treinamento de Kettlebell foi popularizado pela primeira vez na URSS, que usou esse tipo de treinamento para muitos de seus atletas e profissionais militares. Envolve o uso de uma bola de metal com uma alça. Kettlebells vêm em pesos variando em qualquer lugar de 4 libras para mais de 100 libras. Um exercício com o qual você pode tentar usar esses pesos é o kettlebell sumo squat.
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Kettlebell Sumo Squats
Para executar um agachamento de sumo kettlebell, comece com as pernas espalhadas para fora do que os ombros. Seus dedos dos pés devem ser apontados para fora do seu corpo, e você deve segurar o kettlebell com duas mãos com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo. Mantenha a cabeça erguida e incline-se um pouco para a frente enquanto abaixa seu corpo até suas coxas serem paralelas ao chão. Mantenha suas costas retas e seus calcanhares no chão durante todo o exercício e mantenha seu ritmo lento.
Músculos trabalhados
Os agachamentos de Kettlebell têm benefícios semelhantes a outros tipos de agachamentos porque envolvem um movimento semelhante. Estes agachamentos ajudam a melhorar a mobilidade ea força da parte inferior das costas, dos quadris e das pernas. Usar os pesos de kettlebell permite que você aumente a quantidade de peso colocada sobre estes músculos para aumentar sua força além do que você faria com o peso corporal sozinho.
Outros benefícios
Kettlebells são mais instáveis do que pesos normais, e eles permitem que você use momentum. Ao usar esses pesos, às vezes você pode ativar os músculos mais profundamente, pois você tem uma amplitude de movimento maior, anota um artigo no site do EMS World. Isso pode ajudá-lo a se preparar melhor para situações do mundo real quando você costuma levantar pesos instáveis.
Considerações
Somente as pessoas com experiência em levantar pesos devem tentar exercícios usando kettlebells, pois exercícios com formas impróprias podem resultar em feridas. Certifique-se de que você não está realizando o exercício com pesos que são muito pesados. Se você não tem uma amplitude de movimento total ou tem dificuldades com seu equilíbrio ou flexibilidade, não deve usar kettlebells.
