Os benefícios de exercícios de aumento de perna

Alveje seus músculos abdominais e do quadril inferiores com um dos movimentos de força mais simples lá fora - o aumento da perna. Você não precisa de nada para fazer levantamento de perna, além de um lugar confortável para se deitar, mas eles são eficazes na construção de músculos na frente do seu corpo.

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Se você tiver dor lombar, as levantadas nas pernas ajudarão a fortalecer os músculos do seu núcleo. Por sua vez, com movimentos adicionais de construção do núcleo, você pode ver que a dor se dissipa. Escolha entre vários tipos de levantamento de perna para misturar as coisas quando você trabalha fora.

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Tipos de levantamentos de pernas

Os levantamentos de perna são normalmente realizados enquanto se encontra no chão ou pendem de um chin- barra superior ou barra de curva elevada. Cada um fornece benefícios diferentes, mas todos ajudam a aumentar a força e a definição que você vê em seus músculos abdominais inferiores. Nenhum é fácil de realizar para iniciantes ou aqueles com abs descontraído. Pode levar vários meses e muitas repetições antes de começar a ver os resultados.

As elevações das pernas são mais benéficas quando você as executa devagar. Balançar as pernas para frente e para trás cria impulso em vez de trabalhar os grupos musculares de foco, então evite balançar. Além disso, siga as pernas levantadas no seu treino abdominal e no centro com exercícios que funcionam no grupo muscular oposto - a parte inferior das costas, especificamente - e esticar antes de passar para a próxima parte do seu treino.

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Obtenha fortes quadris e abs com uma variedade de exercícios de levantamento de perna. Crédito da foto: max-kegfire / iStock / GettyImages

Músculos abdominais e principais

Os músculos abdominais inferiores beneficiam principalmente de levantamentos nas pernas. A perna suspensa aumenta a fadiga nos músculos inferior e superior do abdômen, enquanto as pernas do chão elevam o alvo aos abs inferiores difíceis de alcançar. A repetição de ambos os exercícios ajuda a aumentar a força e a definição que você vê nos seus abdominais e o controle que você tem sobre os músculos do seu núcleo. Alterar a posição das pernas de dobrada para direta desloca o foco do exercício e aborda diferentes músculos abdominais.

Músculos das costas inferiores

O desempenho regular do aumento das pernas ajuda a diminuir o risco de lesões nas costas, dor nas costas e tensão nas costas ao realizar outros exercícios ou atividades rotineiras. Embora os músculos das costas não sejam o foco do exercício, os exercícios abdominais e centrais funcionam para proporcionar maior apoio para as costas. Porque os abdominais inferiores são o foco de levantamento de perna, esses exercícios também suportam a parte inferior das costas e aumentam sua flexibilidade e força.

Flexores de quadril

Todos os tipos de aumento de perna aumentam a flexibilidade, agilidade e força dos flexores do quadril. Tanto o joelho dobrado como o aumento da perna reta exigem movimento da articulação do quadril.Se você tem quadris ou artrite ruins, fale com seu médico sobre suas limitações e receba orientação sobre a melhor forma de realizar esse exercício.

força de aperto

Quando você executa levantam pernas ao pendurar de uma barra de chin-up ou quando você se sustenta em uma barra de curva elevada, você também está fortalecendo sua aderência. Os aumentos de suspensão exigem que você suporte o peso de todo o corpo com as mãos durante o exercício, enquanto as pernas suportadas aumentam usando uma barra de curvas que permitem usar seu punho para obter equilíbrio e suporte.

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