Os benefícios das cadeias de levantamento de peso

O uso de correntes para adicionar resistência aos exercícios de levantamento de peso tem sido em grande parte o resultado de seu uso por Louis Simmons do Westside Barbell Club em Columbus, Ohio. De acordo com um artigo do treinador de força Rob Haan para Elite Fitness Training Systems, intitulado "The Science Behind Bands and Chains", a partir de 2002, os artigos que Simmons escreveu sobre o assunto começaram a se espalhar por todo o mundo powerlifting. Os benefícios dessas ferramentas revolucionárias agora são bem considerados no mundo dos esportes de força.

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Resistência focada

Haan observou em seu artigo que um estudo demonstrou que a parte mais forte de qualquer elevador era o terço superior da extensão. O uso de correntes que agregam resistência a esta parte do movimento, enquanto não interfere com a porção mais fraca e baixa do elevador, permitirá que você fortaleça esse padrão de movimento de exercícios mais prontamente. Você não será impedido pela sua fraqueza na faixa de movimento inferior.

Explosão aumentada

Em um artigo para CriticalBench. com, powerlifter, Ben Tatar cita a capacidade de aumentar a explosão em elevadores como seu motivo para implementar cadeias em seu programa de levantamento de peso. Estados tártares: "O propósito das correntes na bancada é criar velocidade (acelerando rapidamente em seu peito) e aprender a explodir o peso ao bater o bloqueio (o acabamento) do banco de pressão. "

Ao permitir-lhe empurrar com mais resistência no início, ao mesmo tempo em que exige maior esforço no topo da amplitude de movimento, a adição de correntes desenvolve os caminhos neurais necessários para levantar o peso mais leve mais rapidamente. Uma vez que um dos elementos-chave da filosofia de treinamento do Westside Barbell Club é a necessidade de explosão durante os elevadores competitivos, este é um enorme benefício.

Breaking Records

Como o levantamento com cadeias aumenta a força da porção mais forte do padrão de movimento, ele leva a ganhos de força completos em qualquer exercício de levantamento específico. Por exemplo, se você usar dois 25 lb. correntes, uma para cada extremidade da barra e carregue sua barra com 200 lbs., então, no topo de um elevador, você está realmente empurrando 250 lbs. Aumentar um elevador em 25 por cento é um aumento impressionante para a maioria dos levantadores de peso e atletas de força.

Essa habilidade para percorrer o ponto de aderência de um elevador leva a novos registros pessoais. Em um artigo de 2002 intitulado "Chains for Gains", o atleta do Westside Barbell Club Ken O'Neill cita powerlifters reivindicando 50 libras. aumenta em seus registros pessoais em elevadores em apenas dois meses enquanto usa correntes como uma ferramenta de treinamento.