Benefícios de ondas de perna reversa

Os isquiotibiais fortes estabilizam a articulação do joelho e ajudam você a acelerar e desacelerar, durante as atividades esportivas. As curvas de perna reversa ponderadas são um movimento chave no trabalho de seus isquiotibiais. É um exercício sem impacto apropriado para uma infinidade de níveis de aptidão física. Adicione-o à sua rotina do corpo inferior para equilibrar os exercícios quad-centric, como squats e extensões de perna.

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Curvas de perna reversa ponderada

A maioria dos ginásios tem máquinas reversas de perna curvas. Você está deitada no seu estômago, engata a parte de trás das pernas inferiores em torno de uma alavanca presa a uma pilha de peso e puxa o peso para as nádegas, tentando trazer os calcanhares tão perto dos músculos da glútea quanto possível.

Fazer uma curva reversa da perna contra a resistência produz principalmente os isquiotibiais da coxa posterior, mas também desafia os músculos da parte inferior das costas e da panturrilha.

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Músculos do isquiotibedo

Os músculos dos isquiotibiais são essenciais para andar e correr, particularmente durante a fase de extensão quando suas pernas se inclinam para trás. Praticamente todos os atletas competitivos treinam seus isquiotibiais para correr, pular, escalar, patinar ou patinar mais rápido, embora os não atletas e os idosos possam se beneficiar do melhor equilíbrio, estabilidade e resistência que os músculos fortes proporcionam.

Quando estiver no ginásio, você deve fazer pelo menos 12 a 15 repetições de cachos perna reversa se o peso for apropriado e sua técnica for boa. Apontar para pelo menos quatro conjuntos de 15 repetições duas vezes por semana para aumentar sua força.

Estabilidade do joelho e equilíbrio muscular

Incluindo um movimento, como curvas de perna reversa ponderada, equilibra a força da perna para estabilizar a articulação do joelho e prevenir lesões. Muitos atletas e guerreiros de fim de semana treinam seus quadríceps, os músculos na frente da coxa, à custa dos isquiotibiais. Isso faz com que o ACL, ou ligamento cruzado anterior, do joelho vulnerável à tensão ou rasgando.

Poucos outros exercícios direcionam os isquiotibiais de forma direta, fazendo com que a perna reversa se encolhe com a necessidade do seu regime do corpo inferior.

Curvas de perna como parte de um plano abrangente

Aquecer a parte inferior do corpo antes de fazer cachos nas pernas. Uma caminhada rápida, tempo em uma bicicleta de exercício ou 5 minutos de calistenia são opções. Estique os músculos das pernas e das nádegas após cada treino para reduzir o risco de cepas.

Se você não tem certeza quanto ao seu formulário na máquina, consulte um treinador pessoal que possa ajudar a garantir que você não está esforçando suas costas ou usando impulso, em vez de músculo, para completar o movimento.

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