O Melhor Exercício para Aumentar Lat Size

O desenvolvimento de lats largos e grossos é um objetivo que todos os culturistas aspiram alcançar. Grandes lats melhoram a forma de quadro "V" que tipifica o físico bodybuilder. Existem vários exercícios efetivos que estimularão um crescimento notável nos lats, e muitos visam o músculo de diferentes ângulos e fazem crescer de maneiras diferentes. Além disso, alguns exercícios de volta desenvolvem os músculos das costas em torno dos lats - que, quando desenvolvidos, ajudam a empurrar os lats para uma posição em que eles parecem maiores. Não obstante, embora não haja um ótimo exercício de estudo para o desenvolvimento de lats, pulldowns e linhas curvadas, são os dois exercícios principais com os quais os fisiculturistas tiveram o melhor sucesso.

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Lat Pulldowns

Lat pulldowns são o exercício mais popular e isolado para desenvolver o dorsal dorsal. Para realizar este exercício, prenda uma barra longa na máquina desmontável, defina a altura do assento para que seus joelhos se encaixem perfeitamente sob a almofada e ajuste o peso de acordo com sua capacidade e objetivos de fitness. Pegue a barra com as duas mãos, o que deve ser um pouco mais largo que a largura dos ombros. Segurando a barra, sente-se no assento e encaixe os joelhos debaixo da almofada. Agora você está pronto para começar. Puxe os ombros para trás e puxe a barra em direção a suas clavículas. Concentre-se em desenhar os cotovelos para baixo e atrás das costas para focar o estresse nas lats. Uma vez que a barra está tocando suas clavículas, pausar brevemente e voltar lentamente para a posição inicial.

Barbell Bent Rows

As linhas dobradas são outro exercício altamente produtivo para o desenvolvimento dos lats. Carregue uma barra com uma quantidade de peso pesada o suficiente para desafiar sua capacidade de realizar 10 repetições, mas não tão pesado que pode facilmente ferir sua parte inferior das costas. Fique de pé com as pernas dos pés debaixo da barra, separadas da largura dos ombros. Dobre os joelhos e os quadris o suficiente para que você possa alcançar e segurar a barra com uma aderência na mão. Suas mãos devem ser espaçadas um pouco mais largas do que seus quadris. Mantendo suas costas retas, aperte seu núcleo e puxe a barra em direção ao topo do abdômen. Uma vez que a barra toca seu abdômen, baixe-a lentamente até que seus braços estejam totalmente estendidos. Repita para oito a 12 repetições.

Filas de dumbbell de braço único

As linhas de dumbbell de braço único são uma variação da linha dobrada. Para esta forma de exercício, fica ao lado de um banco com um haltere na mão direita. Descanse sua canela esquerda no banco e poste sua mão esquerda perto da frente do banco. Deixe o braço direito ficar de pé para baixo enquanto segura o haltere. Suas costas devem ser planas. Aperte seu núcleo e puxe o haltere em direção a cima, concentrando-se em desenhar seu cotovelo em direção ao teto.Quando seu cotovelo tiver esvaziado as costas, pausar brevemente e, em seguida, baixar lentamente o peso de volta. Repita para três séries de oito a 12 repetições.

Pullups

Pullups, embora geralmente não são considerados como um exercício de construção em massa, são considerados por muitos fisiculturistas como um componente fundamental de qualquer regime de treinamento de bodybuilders. Para executar um pull-up, segure uma barra de pullup com as duas mãos, com as mãos pronunciadas e espaçadas na largura do ombro. Deixe o corpo e as pernas ficarem presas. Puxe a parte superior do peito para a barra. Concentre-se em puxar os cotovelos para baixo em direção a suas nádegas para concentrar a tensão nos lats. Quando o tórax toca a barra, faça uma pausa e baixe lentamente seu corpo até uma queda morta. Repita para conjuntos de oito a 12 repetições.