Lista de supermercado de dieta abs

Se desenvolver uma empresa, o abs definido na sua lista de objetivos de fitness, uma dieta ideal para você deve incluir alimentos densos em nutrientes que possam ajudar queimar gordura corporal e construir músculo magra.

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Aveia

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Um copo de aveia cozida tem fibra de 8 g. Crédito da foto: Magone / iStock / Getty Images

A farinha de aveia é uma escolha de café da manhã ideal para uma dieta de abs. A fibra solúvel em farinha de aveia e outros produtos de grãos integrais, como arroz integral, pães integrais e cereais, podem evitar o acúmulo de gordura abdominal, reduzir a gordura corporal total e a circunferência da cintura. Um estudo de 2008 publicado por "The American Journal of Clinical Nutrition" mostra que os adultos obesos em uma dieta com quatro a sete porções diárias de alimentos de grãos inteiros perderam duas vezes mais gorduras abdominais do que aqueles que comeram colchões refinados dos mesmos alimentos.

Peito de frango

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A peito de frango e turquia está entre as melhores fontes de proteína magra. Créditos da Foto: ALLEKO / iStock / Getty Images

As proteínas Lean como peru e peito de frango estão entre os melhores alimentos para incluir em uma dieta de abs. As proteínas magra de qualidade alimentar podem ajudar a facilitar a perda de gordura, diminuindo a digestão e a produção de insulina, facilitando assim o abaixamento do corpo e o uso da gordura armazenada em energia, explica Deborah Friedson Chud, autora de "The Gourmet Prescription". "

Ovos

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Comer ovos pode ajudar o organismo a metabolizar a gordura. Os ovos são uma excelente fonte de proteína que contém vitamina B12 necessária para o metabolismo da gordura no corpo. Pesquisadores da Louisiana State University descobriram que as pessoas que comiam ovos para o café da manhã todos os dias perderam mais peso do que aqueles que comiam bagels. O modelo físico Tosca Reno, autor de "The Eat-Clean Diet", recomenda comer pelo menos três ou quatro claras de ovos juntamente com uma gema.

Salmão selvagem

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O salmão fornece ácidos graxos ômega-3 essenciais. O salmão selvagem tem menos hormônios e toxinas de crescimento do que o primo criado por fazenda e contém altos níveis de ácidos graxos ômega-3 essenciais que podem ajudar a suprimir o apetite, prevenir a deposição de gordura, aumentar gasto de energia e reduzir o risco de doença cardíaca coronária, de acordo com a Clínica Mayo.

Nozes

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Comer nozes pode ajudar a aumentar a taxa metabólica. As nozes, incluindo amêndoas, nozes, amendoim e nozes, são boas fontes de gordura monoinsaturada (MUFA), promovendo a plenitude e ajudando a aumentar a taxa metabólica. Pesquisas realizadas por David Katz, diretor do Centro de Pesquisa de Prevenção de Yale, mostram que as mulheres que mudaram para uma dieta de 1, 600 calorias e MUFA derramaram um terço da gordura da barriga no prazo de um mês.

Leite com baixo teor de gordura

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O cálcio pode ajudar a promover a perda de peso. Crédito da foto: Almaje / iStock / Getty Images

O cálcio no leite e outros produtos lácteos, como iogurte e queijo, podem ajudar a aumentar a perda de peso ao aumentar a queda de gordura nas células de gordura. Pesquisadores da Universidade do Tennessee encontraram pessoas com excesso de peso que consumiam três porções diárias de produtos lácteos ricos em cálcio que perderam mais gordura da barriga do que aqueles que seguiram uma dieta similar com menos porções diárias. Para a dieta abs, escolha sempre produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura nas versões de gordura completa.

Legumes verdes

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Porções de vegetais maiores podem ajudar a criar cintura menor. Legumes como espinafre e brócolis são ricos em fibras solúveis, que atua como limpador do sistema digestivo. Os vegetais também fornecem uma abundância de antioxidantes de reparação de células que fornecem vitaminas e enzimas necessárias para o metabolismo energético que pode ajudar a diminuir os abdominais. Pesquisa publicada em "The" Journal of Nutrition "em 25 de março de 2009 mostra que as pessoas que comeram quantidades mais altas de antioxidantes apresentaram cintura menor, bem como menos gorduras viscerais e subcutâneas.

Bagas

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As bagas são carregadas com antioxidantes e fibras. Foto: Gilitukha / iStock / Getty Images

As framboesas, os mirtilos e os morangos são carregados com antioxidantes e fibra. Para cada grama de fibra consumida, aproximadamente sete calorias podem ser eliminadas, de acordo com pesquisas da Universidade de Kiel da Alemanha, Departamento de Nutrição Humana e Ciência dos Alimentos, publicada em "The Journal of Nutrition" em 1990.

Chá Verde

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O chá verde pode aumentar a perda de gordura abdominal. Foto: Ver Stock / View Stock / Getty Images

Beber pelo menos, três xícaras de chá verde diariamente podem ajudar a queimar mais 80 calorias graças aos antioxidantes que podem induzir a quebra de gordura. Um estudo publicado em "The Journal of Nutrition" em De c. 11, 2008, descobriram que o chá verde, juntamente com o exercício, podem especialmente aumentar a perda de gordura na área abdominal.