Os Melhores Exercícios para Complementar Bikram Yoga

Os movimentos em Bikram yoga oferecem mais benefícios cardiovasculares do que os vários outros tipos de ioga. É realizada em uma sala onde as temperaturas próximas a 100 graus Fahrenheit e níveis de umidade são elevados, razão pela qual às vezes é referido como yoga quente. A razão por trás da alta temperatura é ajudar a eliminar o corpo de toxinas através do suor enquanto executa a série de 26 poses.

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Bikram e treino de força

Yoga pede que você suporte seu peso corporal em uma variedade de posições. Isso ajuda com o desenvolvimento da força e tonificará seu corpo. No entanto, se você estiver procurando por aumentar o volume, a ioga não vai ajudar. O levantamento de peso adicional duas ou três vezes por semana em dias alternados criará massa. Usar seu próprio peso corporal pode fortalecer os músculos usados ​​durante o Bikram. Lunges ajuda você a entrar na pose do triângulo, que funciona seus quadríceps, isquiotibiais, quadris e adutores, ou músculos da coxa interna. Realizar a pose estranha e o suporte do dedo pode ser possível com a adição de agachamentos profundos. Planks e chaturanga trabalham seu núcleo e armas para prepará-lo para alcançar a pose de gafanhoto.

Par Bikram Com Cardio

Embora Bikram tenha sido conhecido por melhorar a sensação de bem-estar do praticante e para fornecer um treino cardiovascular efetivo, não permite o acesso a todo o espectro de coração e benefícios globais para a saúde que as atividades cardiovasculares tradicionais oferecem. Você pode querer considerar se engajar em métodos alternativos de cardio nos dias em que você não está fazendo o Bikram.

A execução não só aumenta o seu nível de aptidão, ele irá melhorar o fluxo sanguíneo à medida que seu coração recebe o bombeamento; Afrouxa seus músculos e pode acalmá-lo mentalmente. Tudo o que aprimora seus futuros desempenhos durante o Bikram. Você também pode tentar ciclismo, natação e remo - essas atividades elevam sua freqüência cardíaca e evitam doenças como diabetes e osteoporose. E eles ajudam a construir força, diminuir a pressão arterial e promover a perda de peso, o que pode aumentar seus esforços no Bikram Yoga.

O Yin para o seu Yang

Yin Yoga é uma forma de yoga complementar a todos os tipos de práticas de Hatha (ou yang), como o Bikram. As práticas de Yang funcionam os músculos e constroem calor no corpo, enquanto o yin yoga está trabalhando no tecido conjuntivo ao redor dos músculos. Muito mais, os trechos mais suaves são mantidos por cerca de três minutos e às vezes ainda mais durante uma sessão de Yin Yoga. O alongamento e relaxamento de áreas como joelhos, ancas e coluna vertebral promove flexibilidade e melhor circulação, o que se traduzirá em melhor desempenho durante suas práticas de Bikram.

Considerações de precaução

Para evitar cãibras de calor e exaustão de calor, mantenha-se hidratado e leve a roupa.Tonturas, tonturas, náuseas e vômitos são sinais de que o exaustão de calor está se ajustando e você precisa parar imediatamente. Mesmo que não experimente quaisquer efeitos colaterais negativos, tornar a rotina diária pode não ser realista para a maioria das pessoas. O yoga Bikram é realizado em calor Fahrenheit de 100 graus e a maioria das aulas corre de 75 a 90 minutos, de modo que as sessões de espaçamento e a participação em outras formas de atividade física durante a semana é uma abordagem saudável e realista para complementar Bikram Yoga.