O exercício cardiovascular queima calorias para perda de peso e ajuda a prevenir uma variedade de condições de saúde, incluindo obesidade e doenças cardíacas. Se você está preocupado com a perda de massa muscular à medida que você queima gordura, o treinamento em intervalos pode proporcionar-lhe os benefícios de queima de gordura, ao mesmo tempo que preserva o tamanho do músculo. Fale com o seu médico antes de começar uma nova rotina de exercícios.
Vídeo do dia
Interval Training
->
Treinamento de Intervalo Crédito da foto: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
O treinamento de intervalo envolve períodos de alto esforço misturados com períodos de baixo esforço. A maioria dos tipos de exercícios são adaptáveis para uso com treinamento em intervalos. Caminhada, ciclismo indoor, jogging e remo são opções. Para fazer intervalos, períodos alternados de exercício de alta intensidade com períodos de baixa intensidade. Por exemplo, caminhe por dois minutos a um ritmo moderado, caminhe por dois minutos a um ritmo mais rápido, e volte ao ritmo mais lento. Continue dessa maneira para todo o seu treino.
Como funciona
->
Rotina
->
Rotina Crédito da foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
![]()
Faça intervalos de treinamento de três a seis dias por semana. Por exemplo, execute um ritmo moderado por 40 segundos, use o sprint por 20 segundos e continue o ciclo por oito a 12 ciclos. Inclua tempo para esticar, aquecer e arrefecer, o que aumenta a flexibilidade muscular e reduz o risco de lesões. Determinar seus próprios tempos de intervalo também é benéfico. Alguns atletas fazem cada intervalo mais longo, mas o mesmo. Por exemplo, jog em baixa intensidade durante 30 segundos seguido de um período de 30 segundos com alta intensidade. Outros atletas começam com intervalos mais curtos e trabalham até mais.Por exemplo, o primeiro intervalo pode ser de 30 segundos, com cada intervalo subseqüente por mais 30 segundos adicionais. Se você está treinando para um evento específico ou esporte, fale com seu médico ou um treinador pessoal para criar um programa de intervalo específico que auxilia na queima de gordura sem reduzir sua massa muscular.
Considerações
->
Consulte seu médico sobre uma rotina de exercícios. Foto: Visão Digital. / Photodisc / Getty Images
![]()
O treinamento de intervalo não é uma boa escolha para todos. Se você é novo no exercício, os intervalos podem aumentar o risco de ferimento. Comece devagar e crie sua rotina para incluir intervalos. O treinamento de intervalo em uma base regular pode exigir mudanças na dieta. Cortar calorias ajuda a queimar gordura e perder peso. Se você for treinado no intervalo na maioria dos dias da semana, suas necessidades de proteínas e carboidratos podem subir. Fale com o seu médico para determinar uma quantidade adequada de calorias, proteínas e carboidratos para apoiar o seu treino de treinamento de intervalo.
