O melhor exercício de armadilha de Kettlebell
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Kettlebells são peças versáteis de equipamentos de exercícios que podem ser usados para melhorar a aptidão cardiovascular, fortalecer o corpo inteiro ou atingir os músculos individuais. Os tipos de exercícios kettlebell são aparentemente infinitos, mas quando se trata de trabalhar as armadilhas, há apenas um punhado que se enquadra na categoria "melhor".
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Shrug It Up
O encolher de ombros é o treino quintessencial de kettlebell. Permite isolar as armadilhas com pesos pesados, a forma mais eficaz de construir o tecido muscular. Fique com um kettlebell em cada mão com os braços estendidos ao seu lado. Levante os ombros o mais alto possível, pause no topo do movimento e relaxe. Evite rolar os ombros para frente ou para trás durante o exercício.
Sumo Lift It
O toque sumo high atinge não apenas as suas armadilhas, mas também o resto dos ombros, o que pode ajudar a desenvolver uma parte superior do corpo forte. Fique de pé com um kettlebell descansando entre os pés, o que deve ser a largura dos ombros. Agachar-se sobre o kettlebell, agarrá-lo com as duas mãos usando um aperto sobre a mão, endireite suas costas, então fique em frente. A partir daqui, endireite suas pernas e puxe o kettlebell em direção ao seu queixo, levantando os cotovelos o mais alto possível. Volte para a posição inicial.
