Os melhores pós de proteína para competidores de fitness e figura

O fisiculturismo feminino assume diferentes formas, duas das quais são competições de aptidão e figura. Espera-se que os competidores de fitness sejam magros e musculosos, mas sem a massa muscular dos concorrentes típicos de musculação e devem participar de uma rotina de dança. Julgar competições de figuras é semelhante, mas nenhuma rotina é necessária. Para dar forma a concursos, muitos competidores de fitness e figura consomem pós de proteína para atingir suas necessidades de proteína. O melhor tipo de pó depende de vários fatores.

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Protein Basics

Como uma mulher envolvida em treinamento intenso e procurando construir músculo e perder gordura, você precisa de mais proteína do que a mulher média: entre 0,6 e 0,9 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente, de acordo com a nutricionista Nancy Clark. Isso significa que uma mulher de 130 quilos precisaria entre 78 e 117 gramas de proteína por dia. Conseguir isso tanto da comida sozinho pode ser difícil, então um pó de proteína é freqüentemente usado como um suplemento.

Olhando para produtos lácteos

A proteína de soro de leite em pó e a proteína caseína em pó são proteínas à base de leite comumente usadas como suplementos. Estas são proteínas completas, o que significa que eles contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para o reparo e a recuperação musculares. Whey digere bastante rápido, tornando-se uma boa escolha após um treino, enquanto a caseína é uma digestão mais lenta, então é uma escolha melhor antes de dormir ou se você sabe que vai demorar até sua próxima refeição.

Escolhas Nondairy

Devido a alergias, intolerâncias ou preferências dietéticas, você pode preferir um pó de proteína não lácteo. Se for esse o caso, o arroz integral, ervilha e cânhamo são alternativas viáveis. A única desvantagem é que eles não contêm todos os aminoácidos essenciais, então você precisa misturar dois ou três deles. Outra opção é a proteína de soja, que também é baseada em plantas, mas é uma proteína completa.

Fazendo a Decisão

Nenhum pó de proteína pode categoricamente ser considerado o melhor para competidores de aptidão ou figura. Se trata de suas preferências pessoais e como o pó de proteína se encaixa na sua dieta. Seja qual for o pó que você decida, os suplementos podem ser uma adição útil à sua dieta, mas eles nunca devem ser uma prioridade máxima ou tomar o lugar de alimentos inteiros, aconselha o treinador de força Molly Galbraith. Faça fontes de proteína, como frango, peixe, carne vermelha magra, iogurte e feijão em sua dieta e adicione pó de proteína quando necessário.