A melhor rotina para fazer em um dia de Cheat
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Os dias de fraude são uma ferramenta para usar quando você está fazendo uma dieta pesada. Se você está comendo um déficit calórico significativo durante a semana, um dia de fraude lhe dará alívio psicológico e proteção contra a ruptura hormonal. A rotina do dia da fraude também não é apenas sobre o treino do dia. Você deve considerar o exercício ao longo do dia, bem como beber os líquidos certos, para tornar sua rotina do dia da fraude o mais efetiva possível.
Vídeo do dia
Ir pesado
O treinamento com pesos pesados em seu dia da fraude melhora a capacidade dos músculos de absorver carboidratos nas horas que se seguem ao treino. Por esta razão, você deve fazer uma sessão pesada pela primeira vez na parte da manhã, antes de ter comido qualquer coisa para garantir que os carboidratos sejam divididos em seus músculos, em vez de suas lojas de gordura. Faça três conjuntos dos seguintes exercícios, escolhendo peso que lhe permita completar pelo menos cinco repetições por exercício, mas não mais de oito: levantamentos, agachamentos, prensas de banco, linhas inclinadas e prensas aéreas. Esta combinação de movimentos compostos aumentará sua capacidade de queimar um número muito maior de calorias em uma taxa elevada ao longo do dia.
Go Hard
À medida que o dia continua e você come mais e mais, o impacto protetor do seu treino inicial desaparecerá. Nesta fase, você corre o risco de ganhar gordura corporal em suas truques. Para evitar isso, basta incluir uma rápida sessão de peso corporal antes de cada grande refeição após o meio-dia. Antes de se sentar para comer, esgueirar-se e fazer 30 ou 40 flexões ou prensas de parede. Novamente, isso abrirá as vias metabólicas que direcionam a energia para seus músculos, e não para suas lojas de gordura.
Permaneça hidratado
É muito importante depois de suas rotinas de exercícios e peso corporal beber bastante água. Isso irá ajudá-lo a se recuperar das explosões de atividade mais rapidamente, especialmente quando você se sentir cheio. Manter-se hidratado ao longo do dia irá ajudá-lo a digerir o seu alimento de forma mais eficiente, ajudando a evitar o sentimento "recheado", que é uma característica de muitos dias de fraude. Você também terá menos probabilidades de realmente ir ao mar sobre o que você come, se você já teve água suficiente para ajudá-lo a se sentir satisfeito - um dia de fraude certamente deve aumentar sua ingestão calórica, mas você não deve se sentir cheio de estar doente. A água ajudará a evitar que você atinja esse ponto.
Obter um Buzz
O aspecto final da sua rotina do dia da fraude é incluir a cafeína ao longo do dia. A cafeína acelera o metabolismo, o que, por sua vez, pode aumentar a taxa de queima de calorias durante o seu dia da fraude. Tenha uma chávena de café após o treino da manhã, depois tenha um ou mais copos ao longo do dia.Não só a cafeína aumenta a rapidez com que você queima o excesso de calorias, mas também age como um diurético, o que significa que você não se sente tão irritado depois de comer, como pode ser o contrário.
