Os melhores vegetais para culturismo
Índice:
- Vídeo do dia
- Something Sweet
- Vá verde
- Peppers para Pecs
- O livro de receitas de vegetais para Bodybuilders
Os vegetais podem ser facilmente ignorados em uma dieta de musculação. Quando você está tão focado em obter suas proteínas e carboidratos, concentrando-se em alimentos mais calóricos-densos como bife, aveia, ovos e arroz, os vegetais geralmente caem no caminho. Bodybuilders precisa de vegetais para o seu conteúdo antioxidante e fitoquímico, no entanto, informa o nutricionista registrado Matthew Kadey no site Muscle and Fitness. Estes podem ajudá-lo a combater a doença, recuperar-se mais rápido e auxiliar o reparo muscular pós-treino.
Vídeo do dia
Something Sweet
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Os culturistas normalmente contam batatas doces como fonte de carboidratos, ao lado de macarrão e pão, mas esses vegetais estão repletos de benefícios de musculação. Como eles são um vegetal de raiz, batatas-doces são maiores em carboidratos que outros vegetais, o que pode ser útil quando você está tentando adicionar calorias em sua dieta abundante. O nutricionista esportivo Dr. John Berardi recomenda batatas doces com canela no topo como parte de seu almoço ou como lanche pós-treino. Se você não é grande em batatas doces, experimente nabos, nabo ou abóbora por um vegetal de carboidratos superior.
Vá verde
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Quando se trata de vegetais verdes escuros, brócolis é um contendor de peso pesado. É uma boa fonte de fibra e ferro, além de ter mais grama de vitamina C por grama do que uma laranja e mais cálcio que o leite, observa Mark McManus, do site Muscle Hack. Alternativamente, adicione qualquer vegetais verdes escuros, como couve, espinafre, repolho e acelga-suiça para refeições para obter benefícios semelhantes.
Peppers para Pecs
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A vitamina C é vital para os fisiculturistas, pois ajuda a evitar a doença, o que significa que você tira menos pausas do treinamento. Os níveis ou a vitamina C também são inversamente associados com a resistência à insulina e os níveis viscerais de gordura da barriga, de acordo com o treinador Charles Poliquin, o que significa que os que apresentam níveis mais altos de vitamina C podem ser mais enxutos. Vegetais brilhantemente coloridos, como pimentões, juntamente com sua contraparte mais picante, pimentas, são ricos em vitamina C, assim como tomates e folhas verdes escuras.
O livro de receitas de vegetais para Bodybuilders
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Comer vegetais não precisa ser uma tarefa árdua e existem muitos pratos com alimentos preparados para o corpo e com musculação. Bodybuilder e treinador Steve Stiefel recomenda adicionar vegetais a cada refeição e cozinhá-los em massa, então você sempre tem alguns na mão.Ele aconselha obter um mínimo de cinco porções por dia, com um objetivo de oito ou mais. Tente empacotar uma caçarola de bife magro com cebolas extra, cogumelos e cenouras. Cortar espinafre, brócolis e brotos para adicionar ao arroz, ou comer uma salada lateral antes de cada refeição principal.
