Café da manhã para um jogador de hóquei

A sabedoria convencional de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia é particularmente verdadeira no caso de jogadores de hóquei e outros atletas. Nas palavras da nutricionista de Montreal, Pearle Nerenberg, que jogou hóquei universitário na Universidade de Cornell antes de iniciar uma empresa de nutrição, "Se você não começar seu dia com um café da manhã apropriado, sua energia é menor e os desejos são maiores durante o resto do dia. "

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Carregue sua bateria

O nutricionista Nerenberg diz que, se os jogadores de hóquei não comem um café da manhã apropriado, eles estarão jogando catch-up o resto do dia. Você deve começar com uma "bateria cheia". Mesmo que a sua refeição pré-jogo seja boa, a nutrição inadequada no início do dia é susceptível de tomar seu preço durante o jogo em termos de seu nível de resistência e nitidez.

Big Boy's Breakfast

Lars Eller, novato dos Canadiens de Montreal em 2010-11, é obsessivo quando se trata de café da manhã. No dia do jogo, ele bebe um batido de proteína de soro de leite antes de sair para a pista e depois come dois ovos, aveia e frutas frescas após o skate da manhã. É uma rotina que configura o resto do dia.

Mais escolhas

Um plano de menu de amostra no site da Federação Internacional de Hóquei oferece opções mais saudáveis ​​de café da manhã. Um jogador de hóquei que deseja alimentar adequadamente pode comer e beber suco de frutas, frutas, cereais com leite com baixo teor de gordura e quatro fatias de pão com manteiga ou margarina e muita geléia ou geléia. Tanto o cereal quanto o pão devem ser de grãos inteiros.

As Noções básicas

Além disso, as necessidades nutricionais básicas para um jogador de hóquei incluem a quantidade certa de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras e fluidos. Você deve consumir pelo menos 23 vezes seu peso corporal em calorias, escreve o dietista registrado Leslie Bonci como ESPN. com. Então, um defesa de 200 libras exigiria pelo menos 4, 600 calorias por dia. Um jogador de hóquei também precisa de três a cinco vezes seu peso diariamente em gramas de carboidratos, 0. 7 vezes seu peso em gramas de proteína, 0. 45 vezes seu peso em gramas de gordura e. 067 vezes seu peso de onças líquidas por dia. Os jogadores de hóquei devem comer a cada três horas para dar a seus corpos um fluxo consistente de combustível.