A desidratação pode causar cólicas severas em minhas horas de estômago após a corrida?
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As cólicas de estômago são um dos problemas mais desagradáveis e desconfortáveis associados à execução. Durante uma corrida, cólicas ou pontos podem dificultar seriamente o seu desempenho. Se as cólicas continuarem horas após a execução, no entanto, isso pode levar a problemas mais sérios. A desidratação não causa cólicas, mas as cólicas podem facilmente levar à desidratação, quer pela diarréia, quer porque a dor no estômago evita que você tome o suficiente. Se você sofrer regularmente cólicas severas depois de correr, consulte o seu médico.
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Causas de Cólicas
Especialista em fitness militar Stew Smith escreve que não há como identificar a causa exata de cólicas; Existem diferentes razões e variam de pessoa para pessoa. Um dos motivos pelos quais os corredores podem sofrer mais do que outros atletas é que o impacto dos jarros de execução dos órgãos internos, incluindo o estômago e os intestinos, tornando-os mais propensos a dor e agravamento. Smith recomenda abordar esta possível causa, incluindo o trabalho abdominal e o alongamento na sua rotina de fitness.
Cólicas relacionadas com o alimento
Em "Running Well", o autor Sam Murphy aconselha a tomar medidas pré-executadas para diminuir o desconforto no estômago durante ou após o seu treino. Se você está propenso a cãibras, evite comer por pelo menos duas horas antes de correr e evite alimentos ricos em fibras. Certifique-se de tomar uma abundância de líquidos para evitar a desidratação, o que pode exacerbar as cólicas.
Diarréia
Um dos principais riscos de cólicas estomacais é a diarréia e a perda associada de fluidos e eletrólitos, o que pode levar à desidratação perigosa durante ou após uma corrida. De acordo com a revista "Backpacker", você pode perder tanto quanto quatro litros de líquido em 24 horas, se você tiver diarréia grave, por isso é vital continuar a tomar líquidos, mesmo que seu estômago seja cólica depois de correr. Como a diarréia faz com que você perca os eletrólitos, você deve tentar tirar sucos de frutas, bebidas alcoólicas ou eletrólitos, além da água comum. Isso evitará a depleção potencialmente perigosa dos níveis de sódio e potássio.
Permanecendo hidratado
Embora a desidratação não cause cãibras, pode piorar os sintomas dolorosos, por isso é importante permanecer hidratado ao longo do período de exercício e pós-exercício. De acordo com "Getting Real About Running", a água não causa cólicas no estômago durante a execução. Na verdade, pode ajudá-los a manter seus músculos lubrificados. Portanto, mesmo que você sofra de dores de estômago, é importante continuar com água abundante. Ao se manter hidratado, você reduz o risco de golpe de calor e dor muscular e ajuda seu corpo a se recuperar mais rapidamente.
