Pode beber leite antes de um treino torná-lo doente?

O leite pode ser usado como uma maneira de se manter hidratado durante o exercício e se recuperar após uma sessão de treino. O leite é aceitável para consumir antes de uma sessão de treino, desde que permita tempo suficiente para a digestão antes de se exercitar. Beber leite também perto de sua sessão de exercícios pode fazer com que você desenvolva sintomas de sofrimento gastrointestinal que possam afetar a eficiência do seu treino.

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Características

Beber uma grande quantidade de leite antes de se exercitar pode fazer seu estômago sentir-se chateado e cansá-lo rapidamente. Se você planeja ter leite como parte de uma pequena refeição pré-exercício, deixe duas a três horas para digestão antes do treino. Aguarde um mínimo de três a quatro horas depois de comer uma grande refeição antes de se exercitar. Uma pequena refeição pré-exercício pode incluir variedades de leite com baixo teor de gordura ou leite desnatado. A gordura no leite inteiro ou no leite de dois por cento pode causar dor estomacal durante o exercício.

Benefícios

O leite consumido antes e durante o exercício pode ajudar a prolongar as sessões de exercícios em atletas. Durante um estudo de 2008 publicado em "Nutrição", os pesquisadores descobriram que indivíduos que bebiam leite e leite mais glicose tinham tendência a exercitar-se por mais tempo do que indivíduos que tinham água sozinhos. Os participantes beberam leite antes e durante o exercício a intervalos de 10 minutos para o estudo. A quantidade consumida foi de 1. 5 mililitros por quilograma de peso corporal.

Considerações

Se você é intolerância à lactose, evite o leite antes e depois do exercício. Os sintomas associados à intolerância à lactose incluem náuseas, constipação, diarréia e inchaço. Você deve evitar o leite e os produtos lácteos que contenham lactose. Consuma variedades de leite sem lactose como parte de suas refeições pré ou pós-treino.

Time Frame

O leite é uma escolha melhor como bebida pós-treino do que um lanche pré-exercício. O leite pode ser usado para substituir fluidos juntamente com reservas de carboidratos reabastecentes. De acordo com um estudo de 2006 publicado no "Jornal Internacional de Nutrição do Desporto e Metabolismo do Exercício", o leite com chocolate ajuda o corpo a se recuperar efetivamente entre os ataques de exercícios de alta intensidade.