Pode exercitar-se demais durante a gravidez prejudicar seu bebê?

Se você se exercitou regularmente antes de engravidar, permanecer ativo durante a gravidez pode ajudá-lo a manter sua força e até mesmo aliviar sintomas desconfortáveis ​​como inchaço, dor nas costas e constipação. Mas empurrar seu corpo com muita força pode colocar você e seu bebê em risco, então tome uma abordagem modificada para o exercício até que o bebê nasça.

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Temperatura do corpo

É normal que a temperatura do seu corpo aumente quando você estiver ativo, mas evite exercícios que tenham seu corpo muito quente durante a gravidez. O superaquecimento é especialmente perigoso no primeiro trimestre, porque é um período crítico para o desenvolvimento dos principais órgãos do bebê. Você pode se sobreaquecido mais rapidamente durante a gravidez, então faça exercícios em um local legal e beba muita água antes, durante e após o treino para se manter hidratado.

Freqüência cardíaca

Um coração de corrida é outro sinal de que você está se empurrando demais durante um treino. Se você está sem fôlego, não é só você quem precisa de mais oxigênio; seu bebê pode não estar obtendo o oxigênio que ela precisa também. Uma boa regra é garantir que você sempre possa falar normalmente durante o exercício.

Limites de elevação

Se você já estava levantando pesos antes de engravidar, é bom continuar enquanto você tiver permissão do seu médico. Mas pesos pesados ​​podem colocar estresse em suas articulações, que se tornam mais leves durante a gravidez, graças a níveis elevados de hormônio relaxante. Limite-se a pesos mais leves durante a gravidez e aumente o número de repetições que você realiza.

Considerações de equilíbrio

À medida que sua barriga cresce e seu centro de gravidade muda, você está mais propenso a quedas, o que pode ferir você e seu bebê. Evite exercícios projetados para testar seu equilíbrio, como levantamento de peso enquanto estiver de pé em uma bola Bosu ou em uma perna. E em vez de correr, caminhar e caminhar em terreno acidentado ou irregular, fique em superfícies planas até depois da gravidez.

Diretrizes gerais

A coisa mais importante a lembrar ao se exercitar durante a gravidez é que, se parecer errado, não faça isso. A gravidez não é o momento de empurrar seu corpo para além da sua zona de conforto, então, concentre-se em manter-se ativo. Finalmente, se você tiver sintomas inusitados, tais como sangramento vaginal, tonturas, falta de ar, dor de cabeça, dor no peito, dor ou inchaço da panturrilha, fraqueza muscular, contração uterina, diminuição do movimento fetal ou vazamento de líquido da vagina, pare de se exercitar e ligue para o seu médico.