Os suplementos à base de plantas podem lhe dar maus sonhos?

Se você experimenta sonhos ruins ou pesadelos com freqüência, existem alguns suplementos de ervas que você deseja evitar. Pesadelos são uma experiência universal e representam até 70% de todos os sonhos em adultos. As ervas que aumentam a ansiedade e a depressão ou afetam hormônios e níveis de neurotransmissores podem aumentar a freqüência ou a intensidade dos maus sonhos. Se você é propenso a sonhos ruins, consulte um herbalista médico registrado e um médico para determinar se um suplemento de ervas está certo para você tomar.

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Produtos de cafeína

Os produtos que contenham quantidades significativas de cafeína, como café, chá preto, chá verde, guaraná, bebidas energéticas e suplementos de energia, podem aumentar os problemas com insônia e exacerbam pesadelos e maus sonhos. De acordo com um estudo publicado em "The International Journal of Dream Research" em 2009 pelo Instituto Central de Saúde Mental na Alemanha, as pessoas que sofrem de insônia são mais propensas a experimentar sonhos ruins e pesadelos durante o sono. Quando você passa por períodos de insônia, a privação do sono e a fadiga podem causar maior estresse e ansiedade, levando a uma maior freqüência de pesadelos. Todos os produtos com cafeína que estimulam o sistema nervoso aumentam a ansiedade e evitam o ciclo normal do sono devem ser evitados no final da tarde e nas noites.

Griffonia Bean

Griffonia bean é um suplemento à base de plantas frequentemente comercializado em suplementos por seu alto teor de precursor de serotonina chamado 5-hydroxytryptophan, também conhecido como 5-HTP. Tomar feijão Griffonia como um suplemento à base de plantas pode aumentar os níveis de serotonina no corpo e ter um efeito significativo nas experiências dos sonhos. Em um estudo publicado em "The Journal of Sleep Research" em 2001, pesquisadores da Harvard Medical School investigaram os efeitos dos medicamentos SSRI sobre o conteúdo dos sonhos. Ao aumentar os níveis de serotonina, os pacientes experimentaram sonhos mais intensos que, muitas vezes, aumentaram os níveis de estranheza. Use suplementos de fetiche griffonia com precaução se você for propenso a pesadelos e consulte um médico antes de combiná-lo com medicamentos prescritos ou alimentos com alto teor de triptofano.

Raiz Valeriana

A raiz Valeriana faz com que algumas pessoas experimentem sonhos mais vívidos e poderosos. Em um estudo publicado em "Human Psychopharmacology" em 2001, pesquisadores do Psychopharmacology Research Group no Reino Unido estudaram os efeitos da raiz valeriana em pacientes com insônia induzida pelo estresse. Enquanto a valeriana melhorou significativamente os sintomas de estresse e ansiedade, também teve um efeito colateral de aumentar a vivacidade dos sonhos. Os pesquisadores concluíram que a valeriana tem uma ação direta sobre o sono REM porque contém produtos químicos iridoides e óleos essenciais que estimulam os receptores de serotonina e opióides no corpo.Se você já é propenso a sonhos ruins, a raiz valeriana pode potencializar a vivacidade e o efeito de seus sonhos e deve ser evitada. Consulte o seu médico antes de comprar produtos de raiz valeriana.

St. John's Wort

St. A erva de John pode aumentar a freqüência ou a vivacidade dos maus sonhos em algumas pessoas. Enquanto a erva de São João alivia a depressão leve, ansiedade e estresse que contribuem para maus sonhos e pesadelos, os efeitos de seus fitoquímicos em receptores de serotonina, benzodiazapeno e GABA podem também resultar em sonhos cada vez mais vívidos. De acordo com Kerry Bones e Simon Mills, autores de "Princípios e Práticas de Fitoterapia", o mosto de São João contém substâncias químicas que afetam o sistema nervoso e estimulam receptores para neurotransmissores, incluindo hipericina, hiperforina e pseudo-hiperperina. Use o mosto de São João com cuidado e pare de usá-lo se sonhos ruins e pesadelos se tornem mais fortes, mais vívidos ou mais angustiantes. Não combine a erva de São João com medicamentos prescritos.

Salmões

O lúpulo é um remédio popular tradicional Ea para insônia e distúrbios do sono, muitas vezes colocados em travesseiros de ervas para induzir o sono. No entanto, de acordo com Susanna Lyle, Ph. D., autor de "Eat Smart, Stay Well", o lúpulo também atua como um depressor leve no sistema nervoso. As flores contêm ácidos chamados humulona, ​​lupulona e ácido valerianico, que sedate o sistema nervoso e podem exacerbar sintomas de depressão. Se você experimenta sonhos ruins, distúrbios do sono e pesadelos que estão relacionados à depressão, evitem tirar produtos de lúpulo. Consulte com um médico e um herbalist médico registrado para determinar se o lúpulo está correto para você tomar.