Posso ser tão flexível como um Gymnast?

Os gimnastas são conhecidos por sua ampla flexibilidade. Os saltos de divisão, os saltos inclinados e as poses de dobra para trás exigidas na ginastica requerem músculos flexíveis e flexíveis. Se você aspira a flexibilidade de um ginasta, você precisará de determinação e trabalho duro para atingir seu objetivo. Obtenha autorização do seu médico antes de tentar qualquer desses trechos.

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Estiramento estático diário

Para ser tão flexível quanto uma ginasta, esticar todos os dias. Faça estática ou estacionária, se estende por 30 segundos cada uma para melhorar sua flexibilidade. O melhor momento para o alongamento é após um exercício intenso quando seus músculos são completamente aquecidos. Inclua trechos para todos os principais grupos musculares e, em seguida, concentre-se em alguns trechos mais inspiradores de ginástica. Estique os músculos até sentir um puxão suave, não até sentir dor. Repita cada trecho em sua rotina três vezes.

Split

Um dos feitos impressionantes de flexibilidade que uma ginasta executa é uma divisão. Para executar uma divisão, você precisa de isquiotibiais flexíveis, quadríceps e flexores do quadril. Passe todo o tempo esticando seus isquiotibiais sentados com as pernas retas e estendidas na sua frente. Incline seu tronco em direção a suas coxas, sentindo o estiramento na parte de trás das coxas. Estique seu quadríceps de pé em um pé e puxando seu outro pé para a sua traseira. Mantenha seu joelho apontado para o chão para que você sinta o estiramento na frente da coxa. A melhor maneira de esticar os flexores do quadril está em uma divisão ou posição de divisão modificada. Para uma divisão da frente, coloque um pé na frente e dobre para a frente para colocar as mãos no chão em cada lado da perna. Se você está tentando uma divisão do meio, comece com seus pés empurrados e suas mãos no chão na frente de você. Deslize para dentro das divisórias, tanto quanto você puder, e segure essa posição enquanto suporta um pouco do seu peso em suas mãos.

Backbends

Os ginastas fazem várias habilidades, como passeios, limbers e handsprings, que exigem que se dobrem para trás. Para fazer um backbend, você precisa de flexibilidade de estômago, costas e ombros. Estique seu estômago deitado de bruços com as mãos sob seus ombros e pressione para cima em uma posição arqueada. Estique suas costas e ombros em uma posição de ponte. Deite de costas com os pés perto da sua retaguarda e suas mãos sob seus ombros. Pressione-o lentamente e suavemente, parando em um ponto confortável. Tente ficar um pouco mais longe cada vez que você mantém a posição.

Estiramento PNF

Facilitação neuromuscular proprioceptiva, ou alongamento PNF, muitas vezes é usado por terapeutas para ajudar a melhorar a flexibilidade. Com um parceiro, use uma estratégia de lançamento e liberação do PNF para aumentar sua flexibilidade.Por exemplo, estique seus isquiotibiais com uma técnica de espera e lançamento, deitando no chão com uma perna esticada até o teto. Faça com que o seu parceiro pareça ao lado da sua perna estendida e aplique uma pressão suave na perna, pressionando-a mais perto do seu tronco enquanto empurra na direção oposta. Mantenha essa contração por seis segundos.