Posso tomar Whey Protein & Arginine juntos?

Arginina, ou l-arginina, é um aminoácido que ocorre naturalmente em carnes, peixes e produtos lácteos. Você também pode tomar suplementos de arginina para condições como recuperação pós-cirúrgica, hipertensão e pré-eclâmpsia. Como a arginina ajuda seu corpo a produzir proteínas e pode aumentar o fluxo sanguíneo para as fibras musculares ao aumentar os níveis de óxido nítrico, os fisiculturistas geralmente consomem l-arginina antes dos exercícios. Os entusiastas ativos de treinamento de força também podem tomar suplementos de proteína de soro de leite para facilitar a recuperação e o crescimento muscular. O soro e a arginina não possuem interações prejudiciais, para que possam estar juntos. No entanto, a arginina tem potencial para causar efeitos colaterais em algumas pessoas, então você deve verificar com seu médico antes de levá-la.

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Signficance

Se você tomar o problema e a despesa de adicionar soro ou arginina ao seu regime de nutrição, você deseja que seus efeitos sejam maximizados. Tomar proteína de soro de leite ao redor do tempo de treino de treinamento de força pode ajudar a melhorar sua capacidade de construir massa muscular magra, observa a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Consumir 3 a 5 gramas de arginina antes de um treino pode aumentar ainda mais o ganho muscular. A capacidade de arginina para aumentar o fluxo sanguíneo e o óxido nítrico ajudam a facilitar o fornecimento de oxigênio, outros aminoácidos, testosterona e hormônio do crescimento aos músculos, observa Dwayne Jackson, PhD e Jim Stoppani, PhD, em "Muscle and Fitness". Um estudo na edição de 2010 de "Amino Acids" observa que a l-arginina é uma grande promessa de reduzir a gordura corporal ao aumentar a massa muscular magra e melhorar o metabolismo de seres humanos e animais.

Arginina e soro de leite

A arginina não possui interações com alimentos conhecidas. Na verdade, a maioria das fórmulas de proteína de soro contém arginina. O National Institutes of Health observa que a arginina pode causar uma interação quando tomado com xilitol, um álcool de açúcar, às vezes incluído em bebidas e barras de suplemento de proteína de soro de leite. A arginina ajuda o organismo a liberar um hormônio conhecido como glucagon, que pode ajudar a evitar que o açúcar no sangue caia para níveis muito baixos. O xilitol tomado com arginina pode inibir a produção de glucagon, o que significa que você pode ficar sem energia durante o exercício. Isso também pode levar a sintomas como tonturas e fraqueza, o que evita elevadores máximos e crescimento muscular.

Timing

Você deve tomar arginina antes de um treino de treinamento de força porque pode aumentar a disponibilidade dos hormônios e aminoácidos que você precisa durante seu treino, recomende Stoppani e Jackson. Você pode tomar uma porção de soro de leite antes de um treino, para que seu corpo tenha acesso aos aminoácidos de cadeia ramificada, leucina, isoleucina e valina, que estimulem a síntese de proteínas musculares assim que seus músculos começam a quebrar durante o levantamento pesado, como observou a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.A proteína de soro de leite também pode ser tomada imediatamente após uma sessão de treinamento de força para facilitar a recuperação.

Considerações

A arginina pode representar alguns perigos, independentemente de ser ou não tomada com soro. Não tome suplementos de l-arginina se estiver em medicação com pressão alta - pode baixar a pressão arterial em níveis perigosos. Você deve evitar a arginina se estiver grávida ou amamentando. Em pessoas sensíveis, a arginina pode causar uma reação alérgica. Se você sofre de herpes, a arginina pode fazer com que o vírus se multiplique mais rápido do que o normal. Você também deve evitar a arginina se você teve recentemente um ataque cardíaco, pois poderia aumentar o risco de morte.