A L-arginina e o ginseng devem ser juntos?

A L-arginina e o ginseng são suplementos às vezes tomados para melhorar o desempenho atlético. A L-arginina é um aminoácido que ajuda a promover a vasolação ou a ampliação dos vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo. Isso pode ajudar a fornecer nutrientes vitais para seus músculos de forma mais eficiente para aumentar o desempenho atlético. Ginseng é uma erva que os proponentes afirmam que pode aumentar a função do sistema imunológico, a energia e o desempenho atlético. É seguro levar esses dois suplementos juntos. No entanto, você deve falar com seu médico antes de tomar estes ou qualquer suplemento.

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L-arginina

A L-arginina é a forma suplementar de arginina. É encontrado naturalmente em alimentos como carnes, produtos lácteos e frutos do mar. Os suplementos de L-arginina geralmente são seguros para a maioria das pessoas quando tomadas conforme prescrito, de acordo com Medline Plus dos Institutos Nacionais de Saúde. O Medline Plus também afirma que os suplementos de L-arginina em doses de até 20 g por dia podem ajudar a tratar pacientes com insuficiência cardíaca congestiva. Em termos de desempenho atlético, a eficácia da L-arginina varia de pessoa para pessoa.

Ginseng

O ginseng pode ajudar a melhorar os benefícios da L-arginina, de acordo com Dwayne Jackson, Ph. D. e Jim Stoppani, Ph. D. de Muscle and Fitness. No entanto, de acordo com a Universidade da Califórnia Berkely, a evidência clínica dos benefícios para a saúde do ginseng é bastante inconclusiva. Jackson e Stoppani sugerem escolher ginseng americano em vez de ginseng asiático.

Combinando

De acordo com Stoppani e Jackson, os suplementos de L-arginina não funcionam bem para todos, mas o ginseng pode ajudar a melhorar os resultados da L-arginina. Sua recomendação para aqueles que têm problemas para se beneficiar da L-arginina sozinha está levando de 3 g a 7 g de arginina juntamente com 100 mg a 200 mg de ginseng americano com o estômago vazio. Consuma esta pilha de suplementos cerca de 45 a 60 minutos antes de seus treinos e, opcionalmente, antes de ir para a cama. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento, incluindo L-arginina e ginseng.

Riscos / Segurança

Não há reações adversas conhecidas associadas à combinação de suplementos de L-arginina e ginseng com moderação. No entanto, consumir mais do que a dosagem recomendada de qualquer suplemento pode levar a efeitos colaterais negativos. De acordo com o Medline Plus, a L-arginina pode interagir negativamente com Xylitol para dificultar a produção de glucagon no pâncreas. Evite também a L-arginina se você estiver tomando medicamentos para a pressão arterial, nitratos ou medicamentos que tratam a disfunção erétil. Consulte o seu médico antes de tentar suplementos de L-arginina ou ginseng.