Você pode dissolver gorduras no corpo?

Nenhuma máquina de exercicios especiais ou dieta de moda efetivamente queima enxofre de gordura no corpo. Para livrar seu corpo de excesso de gordura, você precisa criar um déficit de calorias através de mudanças em sua dieta e exercício. Se você escolher um plano saudável e sensato que se adapte ao seu estilo de vida, é mais provável que fique com seu esforço de perda de peso. As calorias ardentes não visam seus grumos gordurosos, porque a redução no local é impossível. Mas gradualmente substitui sua gordura por massa corporal magra. Se você tiver dúvidas, fale com um treinador para adaptar um regime de dieta e dieta aos seus objetivos.

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Passo 1

Corte as calorias saltando sobremesas, comendo legumes frescos em vez de batatas fritas e bebendo água pura em vez de refrigerantes, sucos e águas aromatizadas. Se você criar um déficit calórico de 500 por dia, você pode perder cerca de 1 libra de gordura corporal por semana.

Passo 2

Coma alimentos integrais levemente preparados, como folhas verdes, frutas, vegetais, legumes, lentilhas e grãos integrais não adoçados. Estes o enchem de fibra e fornecem nutrientes essenciais sem adicionar calorias de gorduras saturadas, gorduras trans e açúcar refinado. Substitua fritar com grelhar, grelhar e cozinhar. Tempera pratos com caldo, especiarias e ervas em vez de manteiga, nata e banha de porco.

Passo 3

Exercício vigorosamente por pelo menos uma hora por dia. Spike sua freqüência cardíaca com cardio-intervalos, jumping jacks, dança rápida, corrida, corda salteando, caminhadas, escalando escadas, power yoga ou corrida-andando. Intensos exercícios de cardio queimam pelo menos 500 calorias por hora, para ajudar a criar um déficit calórico mais profundo.

Passo 4

Compilar músculos com exercícios de resistência, incluindo flexões, lâminas, agachamentos e pullups. Isso adiciona massa muscular à sua composição corporal. Seu corpo queima mais calorias para suportar o tecido mais denso, aumentando seu metabolismo em repouso.

Dicas

• Coma várias pequenas refeições ou lanches ao longo do dia para regular seus níveis de açúcar no sangue e permanecer energizado.