Combinando Treinamento CrossFit com Treinamento em Massa

A incorporação de variedades na sua rotina de exercícios evita que seu corpo se adapte, o que retarda os resultados ao longo do tempo. Alterar as coisas a cada duas semanas otimiza seus benefícios. O programa de treinamento CrossFit lança muitos tipos de exercícios para criar rotinas projetadas para desafiar constantemente você. Combinar CrossFit com treinamento em massa é uma boa maneira de construir músculos.

Vídeo do dia

Como o CrossFit funciona

A idéia por trás do CrossFit é evitar se especializar em um tipo de exercício e trabalhar apenas um grupo de músculos. Em vez disso, o programa cria um treino do dia, ou WOD, que inclui treinamento de força e exercício cardiovascular. CrossFit pode ajudar na perda de peso, construção muscular e melhoria da sua saúde geral. Dado que os WODs CrossFit geralmente incluem elevadores, isso facilita a combinação do programa com o treinamento em massa.

A teoria do treinamento em massa

O treinamento em massa envolve o uso de pesos livres para construir o volume em seus músculos. Este tipo de treinamento é ideal para bodybuilders e halterofilistas olímpicos; ambas as populações se beneficiam do programa CrossFit, de acordo com "The CrossFit Journal". Em muitos WODs CrossFit, elevadores de poder, kettlebells e levantamento olímpico aparecem, permitindo que você se beneficie da CrossFit enquanto também treinamento em massa. Além disso, o treinamento em massa é mais bem sucedido quando você roteia sua rotina todas as semanas, o que faz com que inclua o CrossFit, uma maneira eficiente de se beneficiar de ambos.

Como combinar os dois novatos CrossFit

podem beneficiar mais do programa seguindo o WOD que aparece on-line ou em uma configuração de centro de fitness. Se você é experiente tanto no CrossFit como no treinamento em massa, criar seus próprios WODs permite otimizar os benefícios de ambos para construir músculos. Treinamento em massa inclui os elevadores de poder - bancadas, deadlifts e agachamentos - que também aparecem nas escolhas de exercícios CrossFit. Inclua essas opções em seus WOD CrossFit para criar um treino que cria massa muscular e mantém você magro e saudável. Ciclo os movimentos entre seus WODs, que é a melhor forma de aderir às diretrizes de ambos os tipos de exercício.

Se você é novo para subir

CrossFit e treinamento em massa são formas intensas de exercício e pode não ser a melhor escolha se você for sedentário e apenas começando a se exercitar. O uso de um instrutor para qualquer um é uma boa maneira de aprender as técnicas e a forma, o que ajuda você a tirar o máximo proveito de cada treino e reduzir o risco de ferimentos. Obtenha calorias e proteínas suficientes para suportar a intensidade da rotina. Fale com o seu professor de saúde ou treinador sobre a adequação do uso de CrossFit e treinamento em massa, bem como quanto de proteína e calorias adicionais você precisa.