A controvérsia por trás do CrossFit
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Ryan Palmer teve uma semana difícil. Na segunda-feira, o trabalho de 26 anos enfrentou prensas de agachamento e mergulhos de anel. Terça-feira, um conjunto limpo e idiota onde ele esgrimiu 30 repetições com 135 libras. No dia seguinte, apesar de seus músculos ainda sofrerem, ele realizou um total de 150 pull-ups e 150 burpees.
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Palmer tomou uma pausa no exercício na quinta-feira, mas na manhã seguinte ele foi para um longo passeio de bicicleta. No dia seguinte, seus braços estavam indoloramente inchados e inchados, sua urina a cor do chá preto que havia passado por horas. Em vez de se adequar à engrenagem de treino no domingo, ele encontrou-se em um vestido de hospital ligado a um gotejamento IV que corou os rins com mais de nove litros de solução salina. À medida que seus níveis de creatina quinase - a quantidade de proteína muscular quebrada envenenando sua corrente sanguínea - declinou ao ritmo de um caracol, ele puxou seu telefone para enviar um tweet aos seus colegas atletas. Com um flash da câmera, Palmer revelou os resultados assustadores de um teste de rim, e ofereceu uma legenda simples: "Tio Rhabdo, é você? "
"As pessoas normais não entendem. É como estar na máfia. Você não pode entender o que é a menos que você esteja no interior. "
Jennifer Wielgus, de 33 anos de idade, que faz CrossFit na Filadélfia por cerca de um ano.
A Evolução do Exercício
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Um pouco mais do que um ano atrás, cheguei a uma garagem uma noite pronta para levar meu traseiro chutado. Eu queria experimentar um treino CrossFit. Eu tinha ouvido os rumores. Eu sabia que o que estava por vir era provavelmente mais do que eu poderia lidar - e que nem mesmo o meu fundo atlético como ginasta, halterofilista, corrida atrás ou guarda-ponte me prepararia. Então, eu comi um jantar ligeiro que não seria saboroso se eu acabasse jogando-o nos meus tênis depois de trabalhar demais. E suguei meu medo.
Quando cheguei, nada parecia intimidante, exceto pelo grande relógio com números vermelhos. Foram os números que definiriam a minha capacidade de sobrevivência. O treino começou bem, mas em torno do meu quinto conjunto de agachamentos, quando o peso tornou-se um pouco pesado demais e minha forma começou a falhar, eu coloquei o bar baixo. Mas o relógio não aprovou.
2: 37 … 2: 36 … 2: 35 …
Enquanto os atletas ao meu redor continuavam se movendo, ficando perplexo com minha inatividade, sabia que meu tempo acabou. Eu podia sentir uma pontada na minha espinha que lembra uma fratura de estresse antiga. Tudo - além do meio ambiente - me disse para parar.
"Pegue-o! Conclua! Dois minutos! Quantas rodadas, vamos! "As mãos do treinador aplaudiram, os lábios franzidos com frustração pela ruptura mental e física que eu me dei.Então peguei o bar. E, movendo-se o mais rápido possível com a melhor forma que se pode fazer quando estão cansados e feridos, terminei. Naquela noite, eu precisava de uma dose dupla de ibuprofeno e um banho de gelo.
Todos os dias, milhares de atletas da CrossFit chegam fielmente aos seus respectivos ginásios: armazéns cheios de caixas, cordas, anéis olímpicos, kettlebells e uma atmosfera nunca nunca abandonada. A característica definidora do CrossFit é a intensidade. Os programas são difíceis como o inferno. Sua "receita", como o guia indica, é "movimentos funcionais constantemente variados e de alta intensidade que otimizarão a competência física em dez domínios físicos: resistência cardiovascular e respiratória, resistência, força, flexibilidade, poder, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. " A chave para os exercícios de alta tensão é um relógio digital que possui imóveis de primeira linha na maioria das instalações da CrossFit. A maioria dos exercícios é baseada no tempo, o que significa que você não pára até o relógio atingir zero. Mesmo que seus músculos falhem e sua mente enfraquece, os treinadores e os adeptos do ginásio empurram cada membro para a conclusão.Peter Villahoz, um oficial de departamento de polícia de Nova York, de 30 anos, de East Meadow, NY, diz que muitos de seus amigos íntimos são da CrossFit e que estão lá para empurrar uns aos outros.
"Se eu terminar primeiro, espero até que esses caras tenham terminado e os motivarei", diz ele. A camaradagem na academia é nada menos que contagiosa. Como tal, o programa ganhou seus céticos e, claro, verdadeiros crentes.
"Como atleta competitivo adulto, não há nada mais assim. Você consegue aquela pressa de adrenalina que você tem de estar no esporte no ensino médio ", diz Jennifer Wielgus, de 33 anos, que faz CrossFit na Filadélfia por cerca de um ano.
Que a correria e o amor da academia está longe de ser ruim, mas a atmosfera de não-saída gerou perguntas. E a mentalidade da máfia tomou os comportamentos mais saudáveis e transformou-o em um perigo crescente.
The Dark Side of CrossFit
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Tio Rhabdo foi originalmente inventado para lançar luz sobre "o uso inapropriado da intensidade", de acordo com o Guia de Treinamento da CrossFit. A imagem assombrosa de tio Rhabdo é um desenho animado de um palhaço de cabelos vermelhos com nariz vermelho com pintura de rosto, ofegante por exaustão com órgãos e derramando sangue de seu corpo, um conjunto de pesos no fundo.
Alguns em CrossFit usam esses palhaços como uma maneira humorística de provar que eles trabalharam duro. Mas os problemas surgem quando os atletas CrossFit e seus treinadores simplesmente não sabem quando - ou não escolhem - para puxar o plugue.
"Eu dou-lhes um pequeno adesivo [se eles vomitarem]", diz Hollis Molloy, um treinador da CrossFit Santa Cruz, um dos primeiros ginástis de CrossFit no país. "De volta ao dia, costumávamos dar-lhes camisas e a disponibilidade da camisa acabou. "
Se a maioria dos gyms se esforçam para que seus clientes trabalhem duro o suficiente, os gyps CrossFit lutam no extremo oposto do espectro. A busca das palavras "dor" e "CrossFit" no Twitter produz centenas de resultados, quase todos louvando a picada que o treino oferece. "Há empurrando um atleta até o ponto de desconforto que é desafiador", diz Joe Dowdell, fundador e CEO da Peak Performance em Nova York. "Mas então, nós rejeitamos os reinos. Vomiting é um sinal de que você atingiu um ponto quando é demais. "
" CrossFitters suportados com músculos ardentes e tensão geral, então eles estão acostumados a "trazê-lo, dê mais atenção para mais. "É difícil dizer que ah, isso é dor, eu preciso parar", diz David Geier, Jr., um cirurgião ortopedista e diretor de medicina esportiva da Universidade Médica da Carolina do Sul. "Eu acho que os benefícios do CrossFit superam os riscos - mas os riscos são reais. "
Enquanto todo o exercício pode criar lesões, Geier vê mais feridos com CrossFit devido à abordagem de alta velocidade e alto impacto. Certos exercícios implementados pela CrossFit (elevadores olímpicos, especificamente) devem ser feitos com moderação. Mas CrossFit prega empurrando para a borda de cada conjunto, todos os rep, até que não haja mais nada no tanque. E, enquanto o treino para a falência muscular é notoriamente discutível, uma coisa é certa: pressionar regularmente seu corpo para o fracasso pode levar a sérios riscos para a saúde, como a rabdomiólise.
"Sempre tomei a decisão de que o treinamento para o fracasso provoca fadiga inútil", diz Mark Peterson, um fisiologista do departamento de medicina física da Universidade de Michigan. "Considerando que a fadiga é um efeito colateral normal de certos tipos de treinamento metabólico, não acredito que tenha tempo ou lugar no treinamento de força e poder."
O perigo real é para os novos atletas, como aqueles que se reúnem para as milhares de instalações da CrossFit que procuram um ótimo treino. O boca a boca é poderoso na comunidade CrossFit, e talvez seja o elemento mais perigoso. Enquanto os treinos podem ser realizados por iniciantes, seus músculos imaturos não podem distinguir a diferença entre o treinamento para o fracasso e simplesmente obter um bom treino. Na verdade, a maioria dos iniciantes não sabe quando "demais é demais" e não entende a demanda única de uma sessão de exercícios, diz Eric Cressey, CSCS, especialista em prevenção de danos e ombro e proprietário da Cressey Performance em Hudson, Mass.
Como muitos movimentos explosivos requerem habilidade técnica, diz ele, não é aconselhável que os elevadores olímpicos sejam concluídos em estado cansado. CrossFit e outros esquemas de exercícios populares, como bootcamps, dependem de treinamento para exaustão e falha excessivas e, assim, criam uma percepção artificial de eficácia. "Essas pessoas podem estar fazendo um treino louco e se sentir bem porque suas endorfinas estão fluindo, mas depois acordam com o ombro batendo com dor", diz Cressey.
Sua maior preocupação é a técnica que acompanha o treino. "Quando você vê um circuito de 20 minutos de limpeza realmente feia e mergulhos, são exercícios que não funcionam bem", diz ele.
A CrossFit pode garantir que seus treinadores estejam adequadamente preparados?
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O crescimento da indústria CrossFit diminui para garantir que seus treinadores estejam adequadamente preparados para treinar seus clientes? Crédito da foto: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images
Os problemas decorrem de instrutores inexperientes. Os formadores CrossFit de nível 1 são certificados depois de completar um seminário de dois dias e um exame de 50 perguntas múltiplas. Isso é tudo o que você precisa para abrir uma academia CrossFit e começar a treinar tantos atletas quanto você quiser.
Zach Even-Esh, um treinador da CrossFit no Underground Strength Coach de New Jersey, diz que os treinadores no nível 1 estão apenas coçando a ponta do iceberg. "Eles lhe dizem no nível 1 que esta é uma introdução para entender a base do que CrossFit é sobre e que você precisa levá-lo ao próximo nível", diz ele. Mas a realidade é que alguém com dois dias de educação poderia liderar sua próxima classe CrossFit.
Isso não quer dizer que não há treinadores bem treinados que treinam o CrossFit em todo o país, mas com uma certificação e afiliação tão simples de alcançar, o programa está se diluindo com treinadores inexperientes que estão prejudicando as pessoas.Cressey sugere que aqueles que desejam ser treinadores devem esperar um ano antes de obter uma certificação. "Se você o tem sem experiência, isso faz de você uma responsabilidade, não um profissional", diz ele.
A verdadeira questão é: o crescimento da indústria CrossFit pode diminuir para garantir que seus treinadores estejam adequadamente preparados para treinar seus clientes? De acordo com a sede da CrossFit, 150 pedidos chegam todos os meses, o que equivale a cerca de cinco academias afiliadas CrossFit por dia, assumindo que todas as aplicações são aceitas. Para colocar em perspectiva, em 2006, a Starbucks criou uma média de seis lojas por dia.
Os formadores e afiliados da CrossFit simplesmente se inscrevem na filial depois de receberem a certificação de nível 1 e pagam uma taxa mensal desde então. Nunca há chamadas da sede que promovam cursos de educação ou de atualização.
"Isso prejudica a comunidade porque algumas pessoas não saem e se educam", até mesmo. E não há falta de educação adicional na comunidade CrossFit. O programa oferece seminários de treinamento e seminários de nível 2 em áreas como kettelbell, mobilidade, levantamento de energia, corrida e muito mais. As aulas são oferecidas em todo o país; CrossFit vem para os treinadores, tornando-o excessivamente acessível. Even-Esh diz que acha que a sede da CrossFit deve até chegar até exigir que os treinadores obtenham uma certificação de especialidade de vez em quando para manter sua afiliação.
A esperança presidencial entre a comunidade CrossFit é que esse movimento de exercícios pode ajudar a reverter a crescente tendência da obesidade criando uma sociedade mais ativa. "Lembro-me nos primeiros dias, Greg [Glassman] dizendo que os atletas da CrossFit não são encontrados, eles são feitos", diz Molloy, da CrossFit Santa Cruz. E enquanto a CrossFit motiva seus seguidores a exercer, o medo crescente é que o modelo atual e a falta de monitoramento são mais propensos a criar corpos quebrados do que criar uma nação mais saudável.
