Craving Sweets & Fats enquanto amamentar

Ser mãe para uma criança tem suas recompensas, mas também é cansativo. Quando você está amamentando seu bebê, você precisa estar disponível 24-7. Enquanto você precisa comer mais para atender às necessidades nutricionais do seu bebê e você quer ter certeza de que suas escolhas alimentares são saudáveis ​​e ricas em nutrientes. Esses desejos de doces e alimentos gordurosos que você está tendo provavelmente estão relacionados à sua falta de sono, não tanto à enfermagem.

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Privação de sono e Cravings

Como mãe de um pequeno, seu sono noturno é muitas vezes interrompido, o que afeta não apenas a quantidade de tempo que você consegue dormir mas também a qualidade. A privação do sono prejudica a sua capacidade de tomar decisões e aumenta o seu desejo de recompensas, de acordo com um estudo de 2013 publicado nas "Nature Communications". Essas alterações na atividade cerebral aumentam seu desejo por alimentos não saudáveis, descobriram os pesquisadores. Seus desejos de doces e gorduras podem estar relacionados a mudanças na atividade cerebral devido às necessidades do seu bebê, superando sua necessidade de dormir.

Obtenha bastante calorias

Embora não haja muita coisa sobre a falta de sono até que seu bebê fique um pouco mais velho, ter certeza de que você obtenha calorias suficientes pode ajudar a diminuir seu desejo de alimentos pouco saudáveis. Uma mãe de enfermagem usa 500 calorias por dia para produzir leite materno suficiente para alimentar um bebê com até 6 meses de idade, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Dois terços dessas calorias provêm dos alimentos que você come, enquanto o resto é do peso que você ganhou durante sua gravidez.

Preencha sua dieta com alimentos saudáveis ​​

Ao amamentar, o alimento que você come afeta não apenas a sua saúde, mas também o seu bebê. Incluir uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos pode ajudá-lo a atender a essas necessidades e mantê-lo satisfeito, o que pode ajudar com cravings. A dieta saudável de uma mãe de enfermagem deve incluir fontes magras de proteínas, como frango, peixe e feijão; uma variedade de frutas e vegetais coloridos; grãos integrais, como pão integral e arroz integral; e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou não gordurosos. Beba um copo de água toda vez que você se alimenta para certificar-se de que está atendendo às suas necessidades de fluido aumentadas, recomenda o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S.

Controle os Cravings

Certifique-se de que coma regularmente para domar a fome e manter os níveis de energia para ajudar a combater essas ânsias. Além disso, tente beber um copo de água quando quiser comer algo doce ou gorduroso. Às vezes, a desidratação é confundida com a fome. Se nada disso funcionar, é bom ceder, mas tente manter sua porção pequena ou substituir uma opção mais saudável, como uma barra de frutas congeladas ou batatas fritas assadas.