Jogadores de basquete de nitrogênio e basculante de creatina

Jogadores de basquete que desejam obter uma vantagem competitiva para maneiras inovadoras de aumentar suas habilidades na quadra. Os suplementos dietéticos oferecem uma maneira potencial de aumentar o desempenho, mas muitos suplementos não são seguros para tomar ou podem não oferecer os benefícios que eles reivindicam. O monohidrato de creatina é um complemento esportivo comum vendido a atletas competitivos. Devido à sua capacidade de aumentar a produção de ATP, um composto de alta energia, suplementado com creatina, melhora o desempenho durante ataques de exercícios de alta intensidade. Aumentar a produção de energia, bem como contribuir para a produção de massa muscular magra, potencialmente beneficia os atletas, especialmente os jogadores de basquete.

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Efeitos de monohidrato de creatina

Como um aminoácido que ocorre naturalmente, a creatina é encontrada em carne e peixe, mas também pode ser feita pelo seu corpo. Este composto é armazenado no tecido muscular e usado durante exercícios de curta duração de alta intensidade para conversão em energia. O principal uso de creatina no tecido muscular é a regeneração de compostos de alta energia conhecidos como ATP. Durante sprints ou outros exercícios de alta energia, a creatina aumenta a produção de ATP que é usada para alimentar células musculares. Além disso, o papel da creatina na produção de energia diminui o tempo de recuperação, o que pode permitir que os atletas treinem com mais freqüência. A creatina não demonstrou ser eficaz em exercícios de resistência, como a corrida de longa distância, mas depois de considerar estudos de pesquisa, os Institutos Nacionais de Saúde afirmam que a suplementação de creatina é eficaz para melhorar o desempenho atlético de pessoas jovens e saudáveis ​​durante períodos curtos de alta intensidade-exercício.

Aplicação ao basquete

Os jogadores de basquete realizam uma variedade de exercícios de alta intensidade em tempo de jogo regular. A execução do comprimento da quadra em um sprint pode ser necessária a intervalos regulares ao longo do jogo. Os jogadores também devem poder driblar e atirar, além de passar a bola para outros jogadores, que requer força e força. Finalmente, saltar é uma habilidade importante para os jogadores dominarem. Saltar é um movimento explosivo usado ao bloquear um tiro, tirar um tiro ou tentar pegar um passe. Durante todo o jogo, os jogadores precisam poder ter a energia para completar esses exercícios de alta intensidade. Devido a esses requisitos de energia, os jogadores de basquete podem aumentar suas habilidades de jogo e aumentar a massa muscular magra através da suplementação de creatina. A creatina na verdade não estimula o crescimento do tecido muscular, mas aumenta as contrações musculares e reduz a fadiga, o que pode ajudar os jogadores de basquete a treinar para maior massa muscular. Tenha em mente que a creatina não está atualmente proibida pela NCAA, mas a suplementação continua controversa.As escolas não podem dar creatina aos atletas, embora os atletas não sejam impedidos de comprar e tomar esse suplemento por conta própria.

Dosagem eficaz

Como você só pode armazenar uma certa quantidade de monohidrato de creatina em seu corpo, tomar quantidades excessivas não é benéfico e seu corpo irá excretar o excesso de creatina na sua urina. O limite superior da creatina é de 20 gramas por dia. No entanto, a suplementação de espaçamento para receber cinco gramas, quatro vezes ao dia melhora a absorção e o armazenamento. Seu corpo absorve a creatina de forma mais eficaz quando você toma isso com alimentos com carboidratos, como frutas, sucos de frutas e amidos. Após esta informação de suplementação ajuda o seu corpo a maximizar o potencial deste aminoácido para aumentar suas habilidades de basquete.

Precauções

A suplementação de creatina pode ser perigosa em alguns casos. Quando tomado em doses elevadas, de mais de 20 gramas por dia, você aumenta o risco de danos nos rins. Além disso, tomar altas doses pode impedir o seu corpo de fazer sua própria creatina. Este suplemento foi comercializado para todas as faixas etárias, mas a creatina não foi testada em pessoas com menos de 19 anos e pode representar riscos para a saúde para esta faixa etária. Ao tomar este suplemento, certifique-se de falar com um médico, especialmente se estiver em outros medicamentos prescritos que possam interagir com a creatina. Em alguns casos, a suplementação de creatina causa ganho de peso, o que pode ser contraproducente, então você deve monitorar suas próprias respostas para este suplemento.