CrossFit Vs. Treinamento de peso tradicional

Se você sonha em ganhar uma competição de musculação ou simplesmente quer tonificar seu quadro, trabalhar com pesos é uma das maneiras mais eficientes de adicionar músculo. Já foram os dias de seqüestrando logs para construir músculos; hoje você pode escolher fazer haltere tradicional por conta própria, ou pode seguir um programa mais estruturado, como o criado pela empresa CrossFit.

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Noções básicas

Enquanto CrossFit e treinamento com pesos tradicionais compartilham alguns dos mesmos benefícios, eles diferem em termos de intensidade. No treinamento de musculação tradicional, você normalmente irá trabalhar em uma configuração de academia usando pesos que variam de pesos de mão de 5 libras para barbells pesando 200 quilos ou mais. CrossFit é um treino mais intenso e estruturado. CrossFit usa uma variedade maior de equipamentos, apenas alguns dos quais você encontrará em uma academia típica. Você fará exercícios com sacos de areia e bolas de ferro, chamados kettlebells, bem como com pesos livres, bolas de medicina gigante, pneus de trator e caixas de plyo. Você pode aprender sobre exercícios CrossFit específicos no site da empresa e fazê-los por conta própria, embora também existam centros de treinamento CrossFit e treinadores certificados disponíveis em determinadas cidades.

Prós e contras de CrossFit

O método CrossFit é intenso. Se você seguir o programa, você fará exercícios que exigem rajadas de energia e energia - e você terá que fazê-las uma e outra vez. Estes exercícios queimam calorias rapidamente, mas também podem ser cansativos. Você também corre o risco de sofrer ferimentos quando você se empurra muito e faz uma grande variedade de movimentos, como CrossFit exige. Um benefício da CrossFit que você não encontrará com o treinamento com pesos tradicionais é a comunidade integrada que acompanha o programa. O programa tem um grupo dedicado de seguidores que oferecem dicas e suporte para o outro no site da empresa, bem como nos eventos e centros CrossFit em todo o país. É fácil para os iniciantes serem varridos pela comunidade e empurrar-se muito longe. Uma conseqüência direta para até mesmo o aficionado CrossFit mais experiente que está indo muito longe é a rabdomiólise. Simplificando, as células dos músculos explodem, secretam uma proteína chamada mioglobina e seus rins tornam-se sobrecarregados tentando limpar essas proteínas. Esta é uma condição potencialmente letal que deve ser evitada a todo custo.

Prós e contras de Weight Training

Talvez o maior benefício do treinamento de musculação tradicional seja que você possa definir seu próprio ritmo. Se você está se recuperando de uma lesão ou apenas começando a trabalhar com pesos, você tem a liberdade de começar devagar com pesos livres de luz. Você também pode optar por usar apenas pesos leves se quiser construir musculatura sem construir a granel.Se você está olhando para ganhar massa muscular, você não irá construí-lo tão rápido com o treinamento com pesos tradicional como você fará com CrossFit.

Escolhendo seu treino

Quando se trata de escolher o treino com base no peso certo, não tome a decisão por conta própria. Consulte seu médico primeiro, uma vez que você pode ter certas condições médicas ou ferimentos passados ​​que tornam o CrossFit muito arriscado para você. Se você decidir que o CrossFit é o treino certo para você, o Conselho Americano de Exercício recomenda trabalhar primeiro com um treinador pessoal. Ele pode ajudá-lo a construir a flexibilidade, força e resistência que você precisa seguir o programa CrossFit sem se ferir.