Ciclismo versus natação para cardio

Nadar e andar de bicicleta são formas excelentes de exercícios aeróbicos, particularmente para pessoas que não gostam de correr. O ciclismo tem vantagem em conveniência; é mais fácil para a maioria das pessoas pular em bicicleta do que encontrar uma piscina ou um corpo de água natural onde eles podem fazer um treino de natação. Você pode andar de bicicleta nas estradas, na academia ou mesmo na sua sala de estar, se você tem uma bicicleta estacionária ou um treinador que permite andar em bicicleta.

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A comparação de calorias

Enquanto o ciclismo funciona basicamente o quadríceps, a natação é mais um exercício todo o corpo, trabalhando nos músculos nas costas, nos ombros, no peito, no núcleo e pernas. A natação queima muitas calorias, também - uma pessoa de 154 libras nadando num curso de freestyle lento (rastreamento frontal) queimará 510 calorias por hora - quase as 590 calorias que a mesma pessoa queimaria o ciclismo mais rápido do que 10 mph. Bump o ritmo até um estilo livre mais rápido, e você vai queimar mais de 700 calorias por hora.

Questões do coração

Em ambas as atividades, sua freqüência cardíaca ao se exercitar com força pode ser um pouco menor do que seria para correr com a mesma intensidade. Na natação, a freqüência cardíaca é menor porque a água tem um efeito de resfriamento, dinamização e compressão que facilita o seu coração para fornecer oxigênio aos músculos que trabalham. O ciclismo também é um esporte sem peso, o que pode explicar por que os pesquisadores descobriram que o coração máximo de um triatleta treinado em ciclismo é de seis a 10 batimentos por minuto mais lento do que quando eles estão funcionando.

Monitorando o esforço

Além de sua conveniência, os atletas acham que é mais fácil monitorar sua freqüência cardíaca na bicicleta do que na piscina. Os ciclistas podem verificar suas taxas cardíacas facilmente com um transmissor de tórax e um monitor amarrado ao guidão. Nadadores, enquanto isso, só podem verificar suas freqüências cardíacas quando param de nadar.

Workout Structures

Exercícios eficazes de natação e ciclismo costumam usar abordagens de treinamento semelhantes para alcançar seus benefícios cardiovasculares. Os exercícios típicos de natação incluem exercícios, exercícios, um conjunto principal que pode incluir intervalos difíceis ou esforços duros sustentados com alta freqüência cardíaca e um resfriamento. Os exercícios de ciclismo geralmente incluem surtos planejados ou intervalos difíceis, repetições de colinas e outros métodos projetados para treinar o corpo para poder exercitar-se de forma aeróbia em taxas cardíacas superiores e superiores.

Tire sua escolha

O melhor exercício é aquele que você gosta de fazer, porque é mais provável que continue fazendo isso e aproveite os benefícios para a saúde. Tanto o ciclismo como a natação permitem que você eleve sua freqüência cardíaca e sustente esse esforço, que é o que um treinamento cardio efetivo deve fazer. Enquanto o ciclismo é uma habilidade, a maioria das pessoas pode adquirir rapidamente, a natação pode levar mais tempo para dominar.No entanto, muitas atividades de natação, incluindo sidestroke, costas, jogging com água e pisar água - todos queimam calorias em uma taxa alta, por isso não é difícil encontrar uma atividade de água que corresponda às suas habilidades.