Plano de treino diário para perder peso sem o peso
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Perder peso não requer inscrever-se para uma adesão de ginástica cara. Afastar as libras com um treino em casa não é apenas conveniente, mas também é eficaz. Se você tem sua própria academia de casa pessoal ou nenhum equipamento, você pode perder peso e aumentar a freqüência cardíaca todos os dias. Mantê-lo simples e consistente pode ser a diferença entre uma jornada bem sucedida de perda de peso e uma condenada.
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Cardio Workout
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Realizar um treino cardio diário em casa irá ajudá-lo a derreter gordura e perder peso, e os benefícios para a saúde valem o seu peso em ouro. Qualquer movimento que aumente o fluxo sanguíneo em todo o corpo e aumenta o ritmo cardíaco é considerado cardio. Os benefícios incluem perda de peso, aumento do metabolismo, um coração mais saudável e um aumento nos hormônios sensatos, de acordo com a Universidade Weber. Caminhada, corrida e ciclismo farão seu coração bombear. Se o tempo estiver ruim ou você apenas se sente como se hospedar em casa, entre em um treino cardio exercendo exercícios como saltar corda e fazer incêndios (agachamentos de agachamento) e saltos.
treinamento de força
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O treinamento de força é crucial quando se trata de perda de peso. Construir músculo debaixo da gordura ajudará a queimar células extra-gordas. Quanto mais músculo você tiver, mais calorias você queima em repouso. Exercícios de peso corporal, como pull-ups, crunches, agachamentos, lunges e flexões não requerem equipamentos e podem ser feitos em qualquer lugar. Pesos livres são fáceis de armazenar e podem oferecer-lhe ainda mais variedade de treinamento de força. Inclua exercícios de peso livre, como cachos de bíceps, extensões de tríceps, aumento de dumbbell e pressões de halteres.
Freqüência
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Como regra geral, você deve completar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, de acordo com a MayoClinic. Com exercício cardio, 150 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa serão suficientes. Inclua pelo menos dois dias por semana de exercícios de treinamento de força. Você pode interromper seus exercícios ao longo do dia e ainda perder peso; Certifique-se de que as mini-sessões sejam pelo menos 10 minutos cada.
Corte as calorias
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Exercitar sozinho não obterá todos os quilos fora, especialmente se você substituir as calorias queimadas durante os exercícios com comida extra. Para acelerar a perda de peso, considere cortar calorias diariamente. Alterar sua dieta e reduzir as calorias promovem a perda de peso mais que o exercício sozinho, sugeriu o Dr. Donald Hensrud, da MayoClinic. Para perder peso da maneira saudável, aponte para perder uma a duas libras por semana. Para soltar apenas uma libra de gordura, você deve ter um déficit calórico de 3, 500 calorias por semana. Você precisará queimar ou cortar 500 calorias por dia para alcançar esta perda semanal de peso de um quilo.
