Um pó de dieta que faz com que o estômago se sinta

Os pós de dieta ajudam a reduzir a fome, ajudando você a consumir menos calorias quando usado corretamente. Dezenas de variedades fazem reivindicações de marketing atraentes, mas nem todas podem cumprir suas promessas. Ao invés de confiar no primeiro suplemento que você encontra, use um pó saudável combinado com uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo.

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Tipos

Os pós para dieta incluem misturas de bebidas, pós de proteína, fórmulas de substituição de farinha e suplementos em pó. Eles são projetados para fazer você se sentir cheio com apenas um número moderado de calorias, então você pode comer menos ao longo do dia e gradualmente perder peso. Os pós contêm principalmente fontes de proteínas desidratadas, como soja ou soro de leite, grãos moídos, vitaminas e minerais fortificados, potenciadores de sabor e edulcorantes artificiais ou naturais. Nem todos os pós têm os mesmos ingredientes, contagens de calorias por porção ou efeitos sobre o apetite e a plenitude. Verifique cuidadosamente os rótulos de ingrediente e nutrição ao comparar os produtos.

Resultados da perda de peso

Regularmente, usar um pó de dieta que estimula sentimentos de plenitude é uma maneira de cortar calorias e diminuir. Os pós que apresentam proteína de soro de leite como ingrediente principal são eficazes porque, de acordo com o padrão natural, a proteína do soro de leite pode atuar como um supressor do apetite. O pó de soja tem efeitos semelhantes. Em um estudo "Nutrition Journal" de 2003 de participantes obesos e com excesso de peso, aqueles que bebiam batidos de substituição de farinha à base de soja obtiveram "mudanças significativas [positivas] no peso corporal" e a forma do corpo. De acordo com um estudo de 2010 de "Diabetes / Metabolism Research and Reviews", indivíduos obesos que seguiram uma dieta com suplementos em pó ricos em proteínas perderam mais peso após 12 meses do que indivíduos que seguiram uma dieta mais convencionalmente equilibrada e não usaram suplementos.

Perfil de nutrição

O quão cheio você sente depois de consumir um pó de dieta resulta de uma combinação de fatores, incluindo a contagem de calorias do produto e seu conteúdo nutricional. Uma dose padrão de 30 gramas de pó de proteína de soro de leite tem aproximadamente 110 calorias, 2 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos, 1 grama de açúcar e 23 gramas de proteína. No entanto, um artigo de 2007 impresso no "American Journal of Clinical Nutrition" ressalta que a maioria das bebidas de substituição de refeições contém principalmente açúcar e não proteína. Embora o artigo afirma que o açúcar "pode ​​levar a uma perda de peso significativa e sustentada", é muito menos nutritivo do que a proteína, e os autores do artigo observam que seus efeitos sobre a saciedade são altamente variáveis ​​e dependentes de fatores, incluindo o modo de uso e o contexto.

Segurança

Os pós para dieta são classificados como suplementos dietéticos, o que significa que eles não estão sujeitos aos mesmos regulamentos de saúde que os alimentos reais.A Dra. Monica Zangwill, especialista em saúde pública, diz que os pós e as substituições de farinha não possuem padrões de ingredientes formais e podem fazer reivindicações que não são fundamentadas por pesquisas científicas. Antes de usar qualquer dieta em pó para ajudar a perda de peso ou complementar seu plano de alimentação normal, consulte o seu médico para aprovação.

Considerações

Suprimir o apetite com a ajuda de um pó de dieta não está garantido para funcionar. Você deve absorver menos calorias do que você queima para perder peso com sucesso, então você provavelmente não verá resultados se você adicionar pó à sua dieta, mas não muda nada ou se usar um pó de substituição de comida que não induzisse sentimentos de saciedade. A maneira mais saudável de manter a plenitude e alcançar um peso saudável é através de um plano de alimentação equilibrado e nutritivo e exercício regular.